Jangan Heran Jika Penderita Darah Tinggi Mudah Emosi, Ini Alasannya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Penyakit darah tinggi identik dengan penyakit yang membuat seseorang mudah marah dan emosi.

Memang, terdapat hubungan antara tekanan darah tinggi dengan stres. Namun, bukan berarti tekanan darah tinggilah yang menyebabkan seseorang mudah marah. Sebaliknya, stres bisa membuat tekanan darahmu melonjak sementara.

Pertanyaan berikutnya, apakah stres dapat memicu tekanan darah tinggi dalam jangka panjang?

Para ahli belum yakin akan hal ini. Namun, mereka mengatakan bahwa dengan berolahraga 3-5 kali seminggu selama 30 menit dapat membantu mengelola tekanan darah.

Ada bukti ilmiah bahwa beberapa makanan dapat menyebabkan tekanan darah naik dan beberapa lainnya dapat membantu menurunkannya.

• Selain Bayam, 4 Jenis Sayur Ini Mampu Turunkan Tensi atau Tekanan Darah Tinggi

Daging berlemak dan daging olahan termasuk makanan yang harus dibatasi untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Namun, belum ditemukan secara pasti jika penyebab orang yang suka itu juga menderita penyakit darah tinggi.

Analisis dari 9 penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension pada Juli 2018 menyimpulkan, orang yang mengonsumsi daging, terutama daging merah berlemak, menunjukkan peningkatan risiko hipertensi, atau tekanan darah tinggi.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients pada Mei 2020, yang melibatkan lebih dari 8.000 orang dewasa, menemukan bahwa konsumsi daging segar dan tanpa lemak dalam jumlah sedang dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

Nah, itu adalah analisis berdasarkan fakta di lapangan yang secara real memang sering kita alami.

Perlu diketahui dulu bahwa tubuh menghasilkan lonjakan hormon, yaitu adrenalin, saat kamu sedang merasa marah.

• Ketahui Faktor Penyebab Tekanan Darah Tinggi Hingga Menjadi Hipertensi

Hormon ini meningkatkan tekanan darah dengan membuat jantungmu berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Hal inilah yang kemudian menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara saat marah. Tetapi, bukan berarti peningkatan sementara ini membuatmu langsung memiliki predikat penderita hipertensi.

Bahkan, kamu juga tidak bisa serta-merta menuding kemarahan sebagai penyebab utama hipertensi. Sebab marah bukanlah satu-satunya faktor pemicu hipertensi.

Masih ada faktor risiko lain seperti genetik, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik.

Namun, kamu mesti berhati-hati jika stres dan marah terjadi dalam waktu yang lama.
Stres dapat meningkatkan keinginanmu untuk melakukan segala hal di luar batas normal, termasuk marah-marah.

• Studi: Konsumsi Buah Tomat 1 Sehari Ternyata Mampu Turunkan Darah Tinggi

Dilansir dari Klikdokter, berikut ini cara mengendalikan hipertensi menurut para ahli:

1. Berpikirlah Sebelum Berbicara

Jangan asal berbicara dan mengeluarkan kata-kata yang akan kamu sesali. Ambil sedikit waktu untuk berpikir sejenak dan menarik napas untuk menenangkan diri.

2. Olahraga secara Rutin

Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan penderita hipertensi marah. Jika kamu merasa ingin sekali marah, cobalah untuk jalan kaki dan melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran.

3. Istirahat yang Cukup

Ambil waktu untuk hening sejenak dan mengatur berbagai pikiran yang mengganggu. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi ketegangan.

4. Bantu dengan Humor

Gunakan humor untuk membantu menghadapi kemarahan dan ekspektasi yang tidak realistis.

5. Cari Bantuan

Belajar untuk mengatur kemarahan dapat menjadi tantangan yang berat. Carilah teman atau orang yang dipercaya untuk mendengarkan keluhanmu, agar terasa lebih ringan.

6. Coba Meditasi

Bermeditasi setiap hari dapat membantu mengendalikan emosi. Meditasi bisa membuatmu lebih menyadari sekitar, pengalaman, dan diri sendiri. Saat meditasi, sadarilah tiap emosi yang dirasakan, namun jangan sampai hanyut.

Jadi, tidak benar bahwa penderita tekanan darah tinggi mudah marah. Jika memang kamu punya hipertensi dan merasa stres, sibukkan diri dengan aktivitas positif untuk mengendalikannya. Kamu juga dapat berbicara dengan teman atau psikolog. (*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News