Pola Hidup Sehat
Tips Menjaga Kesehatan Otak, Cegah Pikun di Usia 40 Tahunan
Kabut otak hormonal yaitu pikiran kabur, pelupa, dan kesulitan berkonsentrasi karena penurunan kadar estrogen maupun progesteron menjelang menopause.
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
Demikian dikatakan ahli saraf Dr Dean Sherzai, MD, PhD dan Dr Ayesha Sherzai, MD.
Ini berarti tidak hanya bermain gim yang rumit, tetapi juga terlibat dalam aktivitas yang memenuhi jiwa.
"Menjadi lebih penting secara eksponensial untuk menantang otak seputar tujuan kita seiring bertambahnya usia," kata Dr Dean.
Lebih lanjut, berikut adalah beberapa tips yang dapat kita terapkan dalam memperkuat keterampilan fungsi eksekutif dan meningkatkan kesehatan otak di usia 40-an.
• Bahaya Terlalu Lama Menatap Layar Ponsel Bisa Bikin Kinerja Otak Menurun
1. Mengonsumsi suplemen kesehatan otak
Beberapa suplemen khusus untuk otak biasanya mengandung nutrisi spesifik yang membantu mendukung dan memperkuat keterampilan fungsi eksekutif.
Suplemen ini juga mampu meningkatkan memori dan kesehatan otak secara keseluruhan.
2. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi
Selain mengonsumsi suplemen, kita juga bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan yang kaya akan mikronutrien esensial dan fitonutrien.
Misalnya, makanan yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3, dan polifenol untuk membantu menjaga otak kita dalam kondisi prima.
3. Berolahraga secara teratur
Menggerakkan tubuh dengan cara apa pun yang terasa menyenangkan bagi kita juga sangat bagus untuk kesehatan otak.
Mulai dari meningkatkan aliran darah ke otak hingga mengatur suasana hati yang sehat, berolahraga secara rutin dapat mendukung fungsi kognitif.
• 5 Kebiasaan Buruk Ini Dapat Merusak Otak Kita
4. Mengembangkan latihan mindfulness
Melakukan latihan mindfulness yang terstruktur seperti meditasi, yoga, atau hanya meluangkan waktu untuk duduk di alam dan merenung juga penting bagi kesehatan otak.
