15 Buah Penurun Kolesterol Paling Ampuh ! Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah

Serat yang terkandung di dalam buah ceri juga mampu menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Ceri juga mampu menjaga kesehatan usus, mengontrol gula darah hingga mencegah penyakit kanker kolorektal.

7. Pisang

Buah berikutnya yang efektif menghajar kolesterol jahat adalah pisang.

Cara kerja pisang dalam menghajar klesterol jahat adalah dengan membasmi endapan lemak dari sistem pencernaan, sehingga endapan lemak tersebut tidak masuk ke dalam aliran darah lalu menyumbat arteri.

Jika pembuluh darah bebas dari plak lemak yang menempel, pastinya kesehatan jantung dan organ lainnya akan tetap terjaga dan bebas dari masalah.

Jika ingin hasil yang lebih optimal untuk kesehatan jantung, campurkan pisang dengan chia seed ke dalam oatmeal sebagai sarapanmu setiap pagi.

8. Pir

Pir adalah buah penurun kolesterol yang merupakan sumber serat larut air yang sangat baik.

Makanan dengan tinggi serat alami bisa kamu dapatkan pada buah pir.

Satu buah pir ukuran sedang dapat memenuhi 16% dari kebutuhan harian serat manusia.

Jenis serat tersebut bernama pektin.

Pektin sebagai karbohidrat kompleks yang terkandung dalam buah pir bisa membantu membersihkan usus dan melancarkan buang air besar.

Dalam membantu menurunkan kolesterol, pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh.

Sehingga kadar kolesterol LDL tubuh pun menurun.

9. Pepaya

Satu lagi buah penurunan kolesterol yang tinggi akan antioksidan seperti likopen, vitamin C dan E.

Jika terjadi oksidasi, kolesterol akan menempel di pembuluh darah lalu berkumpul membentuk plak sehingga berpotensi menghambat pembuluh darah.

Saat kamu makan pepaya, vitamin C dan E di dalamnya akan menyatu dengan enzim paraxonase, lalu kesatuan ini mampu menghambat terjadinya proses oksidasi kolesterol pada pembuluh darah.

Tanaman pepaya memang dikenal sebagai tanaman multiguna sebab dari akar hingga daun semua bisa berguna untuk manusia maupun hewan.

10. Jambu Biji

Sama seperti anggur, jambu biji juga mengandung banyak flavonoid yang berperan dalam menghindari kerusakan jantung akibat radikal bebas.

Tidak hanya itu, kadar kalium dan serat larut air juga membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa jika kamu rutin mengonsumsi jambu sebanyak 900 gram setiap hari selama 2 bulan, dapat membantu penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan.

Kamu bisa poton-potong buah jambu biji dan dimakan langsung, atau tak sedikit orang juga yang menikmati jus buah jambu biji.

Yang penting, mengonsumsi jambu biji merupakan tahap yang baik dalam mengatasi kolesterol.

11. Jeruk

Buah penurun kolesterol berwarna oranye ini kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang ada di usus halus.

Tak hanya itu, jeruk juga punya kandungan d-limonene, senyawa kimia yang bisa melarutkan kolesterol, bahkan bisa menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.

Jeruk juga memberikan sensasi menyegarkan saat menyantapnya, jadi dijamin kamu enggak akan bosan walaupun harus mengonsumsi buah penurun kolesterol ini secara rutin.

12. Zaitun

Tidak banyak orang terbiasa makan langsung buah zaitun, berbeda dengan minyaknya yang sudah menjadi alternatif bahan makanan yang lebih sehat oleh kebanyakan orang.

Namun, ternyata buah zaitun mempunyai khasiat membasmi kolesterol jahat pada tubuh.

Zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang bisa meningkatkan kolesterol HDL.

Bukan itu saja, kalau buah lain punya kandungan flavonoid sebagai antioksidan, buah zaitun punya hydroxytyrosol sebagai antioksidannya.

Seperti yang diketahui, antioksidan mempunyai kemampuan mencegah peradangan pada tubuh.

13. Tomat

Selain pisang, tomat juga kaya akan kalium serta vitamin A dan C.

Senyawa likopen yang terkandung di dalam tomat juga sangat efektif mengurangi kolesterol LDL.

Berdasarkan penelitian, dengan mengonsumsi 60 gram pasta tomat atau sari dari satu buah tomat setiap hari sudah cukup untuk memperoleh khasiat buah tomat.

Buah penurun kolesterol yang satu ini hampir bisa dipastikan kalau mudah didapatkan oleh siapapun.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak makan tomat demi menjaga kesehatan jantung.

14. Semangka

Semangka memiliki kandungan yang sama dengan buah penurun kolesterol sebelumnya, yaitu likopen.

Karenanya semangka masuk dalam daftar buah-buahan yang bagus dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.

Asam amino sitrulin pada semangka mampu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tidak akan meningkat tiba-tiba saat berolahraga.

Selain itu, semangka yang tersusun dari 92% air juga akan membuat tubuhmu terhidrasi setelah menyantapnya.

15. Kiwi

Kiwi juga memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Dengan rutin makan kiwi, selain kolesterol HDL dapat meningkat secara signifikan, kamu juga bisa terhindar dari darah membeku.

Buah kiwi ini ampuh dalam melawan kolesterol jahat adalah karena kandungan vitamin C, E dan polifenol yang berdampak baik bagi sistem kardioviskular kamu.

Kamu bisa coba berkomitmen selama seminggu penuh mengonsumsi kiwi, maka kamu akan bisa melihat perbedaan kadar trigliserida yang turun secara signifikan.

(*)