Lapar Setelah Berolahraga? Ini yang Harus Kamu Makan Supaya Tetap Sehat!
Kamu telah berolahraga dengan baik sampai keringat bercucuran, apakah itu akhirnya? Jangan senang dulu.
lihat foto
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kamu telah berolahraga dengan baik sampai keringat bercucuran, apakah itu akhirnya? Jangan senang dulu.
Menurut Lisa Reed, personal trainer, makanan yang kamu konsumsi beberapa menit setelah berolahraga justru lebih penting.
Untuk membantu tubuh pulih dengan cepat – memperbaiki dan membangun jaringan otot baru – kamu perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sedikit karbohidrat dan protein.
Baca: Banyak Daerah Terisolir Jadi Kendala, Paulus: Pilkada Gubernur Kalbar Belum Ada Pemenang
Baca: Waduh! Sudah Disimpan di Lemari Pendingin Mayat, Ternyata Wanita Ini Masih Hidup
Baca: BKSDA Kalbar Lepas Orangutan Hasil Penyelamatan di Wajok Hilir ke Pusat Rehabilitasi
Reed mengatakan, mengonsumsi makanan 15 menit setelah berolahraga, lebih baik dibanding makan satu jam setelahnya. Oleh karena itu, selalu sediakan makanan berikut dalam tas olahraga kamu:
Yoghurt
“Yoghurt merupakan sumber protein yang baik setelah berolahraga,” kata Angie Asche, ahli gizi. Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan otot dan mencegah patah tulang.
Untuk ekstra antioksidan dan karbohidrat, tambahkan buah beri atau potongan sayur ke dalam yoghurt.
Baca: Sejumlah Barang Penyumbang Inflasi, Tiket Pesawat Yang Paling Tinggi
Baca: Prosedur Membuat KK Pasangan Baru Menikah Beda Kota
Baca: Ashanty Repot Packing Barang Milik Anak-anaknya, Aurel & Azriel Malah Lakukan Ini!
Biskuit gandum
Telur
Bukan hanya putihnya, tetapi kuningnya juga harus dimakan.
“Kuning telur mengandung nutrisi penting bagi kesehatan otak dan tulang,” kata Asche.
Ia menyarankan untuk membawa telur rebus agar mudah dikonsumsi setelah berolahraga.
Baca: Tunggakan BPJS Kesehatan Lebih dari Satu Tahun
Baca: Apindo Sanggau Sayangkan PT SBI Yang Tak Penuhi Hak Karyawan
Baca: Pendekatan Baru dengan Berdayakan BUMDES, Untuk Kembangkan Ekonomi Pedesaan
Salmon
Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya sebagai antiinflamasi.
Penelitian yang dipublikasikan pada Clinical Journal of Sports Medicine, menemukan fakta bahwa asam lemak omega 3 juga bisa meringankan nyeri pascaolahraga.
