Air Putih vs Minuman Isotonik, Mana yang Lebih Tepat Dikonsumsi Setelah Olahraga?

Ringkasan Berita:

• Selama pertandingan, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, uap air dari pernapasan, hingga pembuangan urine. 
• Minuman isotonik terbukti bermanfaat ketika olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi panjang. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan sekitar 30 gram karbohidrat per jam untuk olahraga 1–2 jam

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Seiring meningkatnya popularitas olahraga padel sebagai aktivitas fisik berintensitas tinggi, banyak pemain sering mengalami kebingungan soal apa yang sebaiknya diminum setelah pertandingan. 

Sebagian besar memilih air putih karena dianggap paling aman, alami, mudah diserap tubuh, serta tidak mengandung gula tambahan. 

Di sisi lain, tidak sedikit pula yang lebih percaya pada minuman isotonik yang diklaim lebih efektif dalam menggantikan elektrolit yang hilang selama tubuh berkeringat.

Perdebatan mengenai pilihan terbaik ini terus bermunculan, terutama karena tidak semua pemain memiliki kebutuhan cairan yang sama. 

Tingkat dehidrasi dan kebutuhan rehidrasi dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti durasi permainan, intensitas gerakan, suhu lingkungan, serta kondisi fisik masing-masing atlet. 

Oleh karena itu, memahami fungsi dasar air putih dan minuman isotonik menjadi penting agar pemain dapat menentukan minuman yang paling tepat usai bermain padel.

• ANJLOK! Harga Emas Dunia Besok 21 November 2025 Hasil Prediksi Analis Pakar Bisnis Dunia

Pentingnya Rehidrasi Setelah Bermain Padel

Selama pertandingan, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, uap air dari pernapasan, hingga pembuangan urine. 

Mengingat lebih dari separuh komposisi tubuh manusia tersusun dari air, kekurangan cairan sedikit saja bisa memberikan dampak signifikan.

 Gangguan tersebut dapat berupa penurunan performa motorik, reaksi tubuh yang melambat, kelelahan otot, hingga berkurangnya konsentration saat bermain.

Standar kebutuhan harian cairan juga berbeda antara tiap individu. Secara umum, perempuan disarankan mencukupi asupan cairan sekitar 2,7 liter per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan kurang lebih 3,7 liter. 

Karena padel melibatkan sprint, pukulan kuat, serta pergerakan berulang dalam waktu singkat, banyak pemain mengeluarkan keringat yang cukup banyak, terutama jika bermain di luar ruangan saat cuaca panas atau dalam durasi yang lama.

Kandungan dan Manfaat Minuman Isotonik

Menurut laporan Healthline pada Rabu 19 November 2025, minuman isotonik tidak hanya berfungsi mengembalikan air tubuh, tetapi juga dilengkapi tambahan karbohidrat serta elektrolit. Karbohidrat dalam minuman tersebut biasanya berkisar antara 6–8 persen, atau sekitar 14 gram dalam setiap 240 ml penyajian. 

Kandungan ini berfungsi sebagai suplai energi cepat untuk membantu menjaga cadangan glikogen otot agar tidak cepat menurun selama aktivitas fisik intens.

Elektrolit seperti natrium dan kalium berperan menjaga keseimbangan cairan antar sel, memperlancar transmisi sinyal saraf, serta membantu kontraksi otot bekerja secara optimal.