Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi, Cukup Ubah Gaya Hidup Sehari-hari

Ringkasan Berita:

• Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh, namun jika kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. 
• Kolesterol dalam darah terbagi menjadi dua jenis, yaitu LDL (kolesterol jahat) yang dapat menumpuk di arteri, dan HDL (kolesterol baik) yang membantu membersihkan kolesterol dari tubuh.
• Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala, sehingga penting untuk melakukan pencegahan melalui gaya hidup sehat. 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.

Kolesterol tinggi sering kali datang tanpa gejala, tapi bisa diam-diam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Kondisi ini terjadi saat kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, baik karena pola makan, gaya hidup, atau faktor genetik.

Kabar baiknya, kamu bisa menurunkan kolesterol secara alami dengan perubahan gaya hidup dan konsumsi bahan alami seperti rebusan daun tertentu.

Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami bukanlah suatu hal yang mustahil.

Anda bahkan bisa melakukannya tanpa dengan mudah. 

Baca juga: 13 Cara Sederhana agar Cepat Tidur dan Bangun Lebih Segar

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkannya, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit jantung lainnya. 

Kolesterol dalam darah dibawa oleh protein yang disebut lipoprotein. Ada dua jenis utama lipoprotein, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). 

LDL sering disebut sebagai kolesterol "jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri. Sementara itu, HDL dikenal sebagai kolesterol "baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati untuk dihilangkan.

Langkah pertama dalam menurunkan kolesterol adalah melakukan perubahan gaya hidup.

Dilansir dari Medline Plus, berikut ini beberapa tips untuk menurunkan kolesterol yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Tips Menurunkan Kolesterol dengan Gaya Hidup Sehat

1. Pola Makan Sehat untuk Jantung

Pola makan yang sehat untuk jantung membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.

Beberapa rencana makan yang dapat membantu menurunkan kolesterol antara lain diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

2. Manajemen Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL. Ini sangat penting bagi orang yang memiliki sindrom metabolik, yang ditandai dengan tingginya kadar trigliserida, rendahnya kadar HDL, dan obesitas dengan lingkar pinggang yang besar.

3. Aktivitas Fisik

Setiap orang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya 30 menit sehari, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.

4. Mengelola Stres

Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Oleh karena itu, mengelola stres melalui teknik relaksasi atau aktivitas hobi dapat bermanfaat.

5. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL. Karena HDL membantu menghilangkan LDL dari arteri, meningkatkan kadar HDL berarti membantu menurunkan kadar LDL.

Itulah tips-tips untuk menurunkan kolesterol melalui gaya hidup sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, diharapkan Anda bisa menjaha kadar kolesterol dalam batas yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!