13 Cara Sederhana agar Cepat Tidur dan Bangun Lebih Segar

Ringkasan Berita:

• Insomnia atau kesulitan tidur dapat membuat tubuh lelah dan menurunkan semangat beraktivitas. U
• ntuk mengatasinya, diperlukan teknik relaksasi dan perubahan kebiasaan sebelum tidur.
• Menurut IFLScience, beberapa cara efektif agar cepat tidur antara lain meredupkan lampu, menjauhkan ponsel, menghindari kafein dan alkohol, serta membuat rutinitas sebelum tidur. 
• Selain itu, mandi air hangat, mendengarkan musik, menggunakan aroma lavender, hingga membayangkan hal menyenangkan.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -   Pernah merasa lelah tapi tetap sulit terlelap? Mata sudah terpejam, tubuh sudah rebahan, tapi pikiran justru semakin aktif. Kondisi seperti ini dikenal sebagai insomnia, dan bisa membuat tubuh terasa lemas serta aktivitas sehari-hari jadi terganggu.

Insomnia bukan hanya soal sulit memulai tidur, tapi juga bisa berupa sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi tanpa bisa tidur kembali.

Kabar baiknya, ada berbagai cara sederhana yang didukung sains untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Relaksasi menjadi kunci utama. Mulai dari mengatur cahaya, kebiasaan sebelum tidur, hingga suasana kamar, semuanya berperan penting dalam kualitas istirahat Anda.

Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda. 

Metode-metode ini mencakup berbagai teknik, mulai dari pengaturan pola makan dan rutinitas sebelum tidur hingga penyesuaian lingkungan tidur.

Baca juga: Ingin Berat Badan Naik? Ini Cara Sehat Tanpa Menumpuk Lemak

Cara cepat tidur yang efektif menurut sains

Dikutip dari IFL Science, berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat membantu Anda agar cepat tidur menurut sains:

1. Redupkan lampu di kamar Anda

Cahaya terang, terutama cahaya biru, memberi sinyal pada otak bahwa masih siang hari dan mencegah pelepasan zat kimia penting untuk tidur, seperti melatonin.

Harvard Medical School merekomendasikan penggunaan lampu merah redup di malam hari dan paparan cahaya terang di siang hari untuk membantu mengatur jadwal tidur Anda.

2. Jauhkan ponsel Anda

Kami akan segera membahas hal-hal mengejutkan, tetapi jika kita tidak membahas ini, tips lainnya tidak akan berfungsi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa menonton layar sebelum tidur sangat buruk untuk tidur Anda — baik itu layar TV, tablet, atau ponsel. Jadi jika Anda ingin tertidur, jauhi layar elektronik.

3. Hentikan kebiasaan minum kopi

Kafein mengubah kadar melatonin di otak Anda, membuat Anda lebih lama untuk tertidur dan membuat Anda tidur lebih sedikit — bahkan jika Anda tidak meminumnya tepat sebelum tidur.

4. Hentikan kebiasaan minum alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol memiliki efek buruk pada tidur Anda. Bahkan peminum ringan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, tidur kurang nyenyak, dan tidur lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak minum. 

5. Tidur dengan orang yang membuat Anda bahagia

Pastikan orang yang tidur dengan Anda membuat Anda bahagia. Meskipun para peneliti masih banyak belajar tentang bagaimana pasangan tidur di tempat tidur yang sama, bukti menunjukkan bahwa pasangan yang bahagia tidur lebih baik bersama — dan orang yang tidur bersama dengan baik ternyata menjadi pasangan yang lebih bahagia.

6. Kembangkan rutinitas sebelum tidur

Banyak dokter merekomendasikan mengembangkan rutinitas yang konsisten. Meskipun penelitian tentang dampak kebiasaan sebelum tidur pada orang dewasa tidak banyak, penelitian pada anak-anak menunjukkan bahwa kebiasaan ini sangat membantu.

7. Hangatkan kaki dan tangan Anda