Tips Sehat Atasi Badan Lemas agar Tetap Bugar Sehari-hari

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Badan lemas membuat kamu merasa tidak memiliki energi, bahkan untuk sekedar menggerakkan bagian tubuh.

Kondisi ini biasanya terjadi akibat terlalu banyak bekerja, stres, hingga kurang tidur

Badan lemas atau bisa disebut juga asthenia, adalah perasaan lelah pada tubuh. 

Orang yang mengalami kelemahan mungkin tak dapat menggerakkan bagian tertentu dari tubuhnya dengan benar.

 Asthenia paling tepat digambarkan sebagai kekurangan energi untuk menggerakkan otot-otot tertentu atau bahkan semua otot di tubuh.

• 10 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Tanpa Lemak Berlebih

Badan lemas bisa disebabkan banyak hal, mulai dari kurang tidur, dehidrasi, pola makan tidak seimbang, kurang olahraga, hingga kondisi medis tertentu.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi badan lemas:

1. Penuhi Kebutuhan Tidur

Tidur cukup 7–9 jam per malam.

Buat jadwal tidur teratur dan hindari begadang.

Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman (gelap, tenang, sejuk).

2. Jaga Asupan Makanan

Konsumsi makanan bergizi seimbang: karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, dan lemak sehat.

Hindari terlalu banyak makanan cepat saji, gorengan, atau tinggi gula yang bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis.

Jangan melewatkan sarapan.

3. Cukupi Cairan Tubuh

Minum air putih 2–3 liter sehari.

Kurangi konsumsi kafein berlebihan dan minuman manis.

4. Aktif Bergerak

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau senam 20–30 menit sehari.

Jangan terlalu lama duduk tanpa bergerak.

5. Kelola Stres

Lakukan relaksasi dengan meditasi, doa, atau pernapasan dalam.

Luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan.

6. Periksa Kondisi Kesehatan

Jika lemas terus-menerus, bisa jadi terkait anemia, tekanan darah rendah, gula darah, atau masalah tiroid.

Segera periksa ke dokter bila disertai gejala lain seperti pusing berat, jantung berdebar, keringat dingin, atau sesak napas.

Penyebab Badan Lemas

Badan lemas bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari hal ringan hingga kondisi medis tertentu. Berikut beberapa penyebab umumnya:

1. Pola Hidup & Gaya Hidup

Kurang tidur:  tubuh tidak mendapat waktu istirahat cukup.

Kurang aktivitas fisik:  otot melemah dan sirkulasi darah kurang optimal.

Dehidrasi:  tubuh kekurangan cairan membuat energi cepat turun.

Makan tidak teratur atau kurang gizi : kekurangan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

2. Kondisi Fisik & Kesehatan

Kadar gula darah rendah (hipoglikemia):  sering pada orang yang telat makan.

Anemia (kurang darah) :  kekurangan hemoglobin membuat oksigen sulit tersebar ke seluruh tubuh.

Tekanan darah rendah atau tinggi: aliran darah tidak stabil menyebabkan mudah lelah.

Infeksi (misalnya flu, demam, atau infeksi lain): tubuh bekerja keras melawan kuman.

Gangguan tiroid:  hormon tiroid yang terlalu rendah bisa bikin badan lemas.

3. Faktor Psikologis

Stres atau kecemasan:  menguras energi secara mental dan fisik.

Depresi: sering membuat tubuh terasa lelah dan tidak bersemangat.

4. Penyakit Serius (perlu waspada)

Diabetes: kadar gula tidak stabil memicu cepat lelah.

Penyakit jantung:  jantung lemah membuat suplai oksigen ke tubuh kurang.

Gangguan ginjal atau hati:  mengganggu metabolisme tubuh.

Jika badan lemas hanya sesekali, biasanya cukup diatasi dengan istirahat, makan bergizi, minum cukup, dan olahraga ringan.

Tapi kalau lemas terus-menerus, sering kambuh, atau disertai gejala lain (misalnya pusing, jantung berdebar, sesak, atau penurunan berat badan drastis), sebaiknya segera periksa ke dokter.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!