Tips Menua Sehat dengan Nutrisi Tepat, Hindari Makanan Ini !

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID, PONTIANAK - Setiap tanggal 29 Mei, Indonesia memperingati Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN).

Menurut WHO dan Kementerian Kesehatan Indonesia lansia adalah individu berusia 60 tahun ke atas.

Tahun 2024 kali ini HLUN bertema “Lansia Terawat, Indonesia Bermartabat”.

dr. Lisa Mery Nathania Dokter RS Anugerah Bunda Khatulistiwa mengatakan salah satu cara mewujudkan lansia yang sehat dan bermartabat adalah dengan memastikan asupan nutrisi tepat.

"Perubahan fisik akibat usia menyebabkan kebutuhan gizi lansia berbeda dengan rentang usia lainnya," ujarnya.

Menurunnya fungsi panca indera yang berujung pada berkurangnya nafsu makan, masalah gigi dan fungsi saluran cerna melambat, berkurangnya massa otot, serta kondisi medis menjadi masalah seputar gizi bagi para lansia.

• Tips Selalu Tampil Awet Muda Tahun 2024, Tak Peduli Umur yang Semakin Menua

Sehingga memenuhi kebutuhan gizi pada lansia menjadi tantangan tersendiri.

dr. Fitri Vidyastuti, Sp. GK Spesialis Gizi RS Anugerah Bunda Khatulistiwa menjelaskan salah satu asupan nutrisi utama pada lansia adalah protein karena merupakan komponen utama pembangun dan pemelihara sel tubuh.

Protein hewani yang kaya akan asam amino esensial dapat mengimbangi penurunan fungsi dan massa otot akibat usia, juga mempercepat masa pemulihan dari penyakit.

Selain protein, asupan lemak tak jenuh yang didapat dari ikan, alpukat, dan biji – bijian utuh seperti rolled oat disarankan untuk memelihara kesehatan jantung. Sebaliknya lemak trans dari makanan digoreng dan daging berlemak tidak dianjurkan.

Lebih lanjut dijelaskannya, konsumsi serat yang cukup dari buah dan sayuran (terutama sayuran berwarna hijau, merah, dan oranye), ditambah asupan cairan dapat membantu sistem pencernaan tetap lancar meskipun fungsinya melambat karena usia. Juga berfungsi mengontrol kadar lemak dan gula dalam darah.

Biasakan juga untuk memenuhi asupan kalsium dan vitamin D yang berperan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

• Organ Hati Manusia Tetap Awet Muda Meski Tubuh Menua, Mengapa?

Sumber kalsium dan vitamin D terbaik berasal dari susu atau suplemen yang diperkaya vitamin D dan kalsium, ikan kembung dan sarden, telur, serta makanan lain yang diperkaya (fortified food).

Namun perlu diingat vitamin D dapat diaktifkan fungsinya di tubuh dengan paparan sinar matahari pada kulit.

Kulit lansia yang cenderung keriput membuat penyerapan sinar matahari tidak optimal, sehingga lansia setidaknya dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 15 – 30 menit setiap hari.