Pola Hidup Sehat
Diabetes dan 3 Faktor Penyebab Utama yang Perlu Dihindari
Sangat penting untuk membatasi atau menghindari minuman dengan gula tambahan, seperti soda yang dimaniskan dengan gula.
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
"Gula adalah salah satu makanan diabetogenik. Karbohidrat olahan juga termasuk. Aturan praktis pertama jika ingin mencegah diabetes adalah makan makanan segar," terang Hartman.
Agar seseorang bisa menghindari makanan diabetogenik, ia merekomendasikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sebagai gantinya.
• 7 Jenis Cemilan Diabetes yang Enak dan Bergizi, Termasuk Buah dan Coklat
Sebab, makanan ini dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan kanker.
Walau diabetes disebut sebagai pembunuh senyap, bukan berarti diabetes tidak dapat dicegah.
Cara untuk mencegah atau bahkan mengelola kadar gula darah agar tetap normal adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik.
"Olahraga meningkatkan otot Anda serta sensitivitas insulin," kata Hartman.
"Olahraga sederhana adalah cara yang bagus untuk membuat otot sensitif terhadap insulin dan juga membuat tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih baik. Ini bisa berupa gerakan lembut, seperti berjalan," tambahnya.
Di sisi lain, ahli endokrinologi di The Ohio State University Wexner Medical Center, Kathleen Wyne, MD, Ph.D menjelaskan setiap aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat perkembangan diabetes.
Karena aktivitas fisik bisa menjadi solusi pencegaha diabetes, American Diabetes Association sampai menerbitkan anjuran agar orang melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit, seperti jalan cepat, setiap minggu. (*)
Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News
