10 Makanan Pereda Stres Ini Bisa Mempengaruhi Suasana Hati dan Kesehatan Mental

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Dalam kehidupan sehari-hari, stres hampir tak bisa dihindari.

Entah disebabkan oleh tekanan pekerjaan yang menumpuk, konflik dalam rumah tangga, masalah keuangan, hingga perubahan cuaca yang tidak menentu semuanya bisa memicu reaksi stres dalam tubuh.

Namun, tahukah kamu bahwa apa yang kita konsumsi setiap hari ternyata punya peran besar dalam menentukan bagaimana tubuh dan pikiran kita merespons tekanan tersebut?

Sebuah laporan yang diterbitkan oleh Harvard Health Publishing mengungkap bahwa pola makan dan asupan nutrisi bukan hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan mental dan pengelolaan stres.

“Makanan yang mengandung nutrisi tertentu dapat membantu menyeimbangkan suasana hati, mengurangi peradangan, dan menstabilkan hormon stres seperti kortisol,” demikian bunyi laporan tersebut.

• Makna Dibalik Film Mama: Pesan dari Neraka, Nova Eliza Sampai Takut Dipakai Kain Kafan

Mengapa Makanan Bisa Membantu Meredakan Stres?

Tubuh kita memiliki sistem biologis yang kompleks untuk merespons stres. Salah satu respons utama adalah peningkatan hormon kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres.

Dalam jangka pendek, hormon ini membantu tubuh menghadapi situasi berbahaya. Namun, jika kadar kortisol terus-menerus tinggi, hal itu justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Gangguan tidur
• Kenaikan tekanan darah
• Penurunan daya tahan tubuh
• Risiko peradangan kronis
• Gangguan suasana hati atau kecemasan
• Peran Nutrisi Sebagai "Tameng Alami" Tubuh

Dalam artikel yang dipublikasikan oleh perusahaan nutrisi global, Abbott, dijelaskan bahwa makanan dengan pola gizi seimbang berfungsi sebagai pelindung alami tubuh terhadap efek negatif dari stres.

Beberapa jenis makanan diketahui mampu memperbaiki fungsi otak, menenangkan sistem saraf, dan mendukung produksi hormon “baik” seperti serotonin dan dopamin. 

Hormon-hormon ini dikenal sebagai pengatur suasana hati yang dapat membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia.

“Omega-3, magnesium, vitamin B, hingga probiotik terbukti mendukung keseimbangan tubuh dalam menghadapi tekanan,” tulis Abbott.

Makanan Sehat yang Bisa Membantu Atasi Stres

1. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, mackerel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3. Zat ini dikenal mampu menurunkan peradangan dan menjaga suasana hati tetap stabil.