Tips dan Cara Sederhana Mengatasi Sakit Punggung Hilang Seketika yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.

Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan cara berikut: mulai dari posisi berlutut gerakan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan.

Jika terasa tak nyaman, gerakan lengan ke belakang tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

• Bahaya Terlalu Lama Menatap Layar Ponsel Bisa Bikin Kinerja Otak Menurun

3. Atasi stres

Stres secara tak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kecnang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.

Stres memang tidak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung. Berikut cara mudah atasi stres:

Lakukan pernapasan dalam

Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek.

Jadi, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.

Meditasi

Meditasi bisa kita lakukan dengan mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini.

Caranya, cukup duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit.

Ketika fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan.