Amankah Mengkonsumsi Suplemen Kolagen, Apa Efek Samping Suplemen Kolagen?

Penelitian belum membuktikan cara mengonsumsi kolagen mana yang terbaik. Jadi, itu tergantung pada preferensi seseorang.

Pembuat suplemen menggunakan tiga jenis kolagen utama yang mendukung bagian tubuh yang berbeda. Kolagen tipe I, tipe II dan tipe III ditemukan di kulit, sendi dan otot dan merupakan jenis yang paling populer termasuk dalam suplemen kolagen.

Suplemen multi-kolagen termasuk kombinasi jenis.

Tiga bentuk utama suplemen kolagen:

Kolagen terhidrolisis Juga dikenal sebagai peptida kolagen hidrolisat kolagen, bentuk ini terkena panas tinggi dan dipecah menjadi protein kecil.
Gelatin, Bentuk ini sebagian dipecah menjadi protein yang lebih kecil.
Mentah, Bentuk ini juga disebut tidak terdenaturasi dan mengandung protein kolagen utuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemecahan protein kolagen menjadi peptida kolagen membuat tubuh lebih mudah menyerap.

• Gabungkan Vitamin C dan E untuk Pembentukan Kolagen Alami, Agar Tubuh Sehat dan Cantik

Apa yang Dilakukan Suplemen Kolagen?

Secara teori, suplemen kolagen merevitalisasi tubuh dan membantu menggantikan kolagen yang hilang akibat proses penuaan. Alasan paling populer mengapa orang mengonsumsi suplemen kolagen termasuk kesehatan kulit, pereda nyeri sendi, dan pembentukan otot.

Ketika seseorang mengambil suplemen kolagen, itu dipecah selama pencernaan menjadi protein yang lebih kecil yang disebut asam amino. Tubuh menyerap mereka dan membangun kolagen dan protein lainnya.

Kolagen tidak dianggap sebagai sumber protein lengkap. Tetapi beberapa penelitian, seperti studi 2019 di Nutrients , menunjukkan bahwa begitu peptida kolagen dicerna, mereka dapat memberikan efek kesehatan yang positif dan mengurangi risiko penyakit.

Cara Mengkonsumsi Suplemen Kolagen

Tidak ada satu cara untuk mengambil suplemen kolagen dan tidak ada persyaratan dosis khusus. Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis pada label produk.

Karena suplemen kolagen tersedia dalam bentuk bubuk, pil, cairan, atau kapsul, Anda dapat meminumnya dengan cara apa pun yang sesuai untuk Anda. Anda bahkan dapat memanggang dan memasak dengan mereka. Misalnya, bubuk kolagen dapat dicampur menjadi smoothie, ditambahkan ke makanan atau bahkan kopi tanpa mengubah kekentalan atau teksturnya.

Anda dapat minum suplemen cair dari wadah atau minum pil sendiri seperti halnya vitamin atau suplemen lainnya.

Satu studi yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,5 hingga 15 g peptida kolagen sehari efektif dan tidak melebihi tingkat maksimum kolagen yang dapat ditambahkan ke diet standar Amerika.

• Mengandung Anti Penuaan, Kolagen Bermanfaat Menghilangkan Kerutan Halus di Wajah, Benarkah?

Apakah Bubuk Kolagen dan Suplemen Lainnya Bekerja?

Beberapa perusahaan yang membuat bubuk kolagen dan suplemen lainnya mengklaim berbagai manfaat kesehatan. Yang benar adalah ilmu tentang manfaat kolagen masih dalam masa pertumbuhan dan penelitian lebih lanjut diperlukan.