10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Alami ! Mulai dari Telur Hingga Kuaci
Sedang menjalani program hidup sehat dengan mencukupi kebutuhan vitamin B tubuh ?.............................................
lihat foto
Masing-masing jenis vitamin B ini memiliki fungsi sendiri-sendiri.
Tapi, secara umum delapan jenis vitamin B berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan energi (metabolisme) dan membuat molekul penting dalam sel.
Selain vitamin B12, tubuh kita tidak dapat menyimpan vitamin B dalam waktu lama.
Jadi kita harus mengisinya secara teratur melalui makanan.
• 6 Minuman Rempah untuk Imun saat Pandemi Covid 19 ! Bisa untuk Minuman Herbal Penambah Imunitas
Berikut ini adalah beragam pilihan makanan sehat yang mengandung satu atau lebih vitamin B:
1. Salmon
Tak hanya kaya akan asam lemak omega 3, ikan salmon juga kaya akan beberapa vitamin B.
Satu porsi ikan salmon (100 gram) yang dimasak bisa mengandung vitamin B berikut:
- Tiamin (vitamin B1): 18 persen dari kebutuhan vitamin B1 harian yang direkomendasikan
- Riboflavin (vitamin B2): 29 persen dari kebutuhan vitamin B2 harian yang direkomendasikan
- Niacin (vitamin B3): 50 persen dari kebutuhan vitamin B3 harian yang direkomendasikan
- Asam pantotenat (vitamin B5): 19 persen dari kebutuhan vitamin B5 harian yang direkomendasikan
- Piridoksin (vitamin B6): 47 persen dari kebutuhan vitamin B6 harian yang direkomendasikan
- Cobalamin (vitamin B12): 51 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian yang direkomendasikan
Selain itu, ikan salmon adalah ikan rendah merkuri yang tinggi protein dan selenium bermanfaat.
