Lagi Bad Mood? Ini 9 Makanan yang Bisa Bikin Mood Kamu Naik

Laporan Wartawan Tribun Pontianak, Listya Sekar Siwi

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati adalah penyakit mental yang paling umum.

Meskipun hal ini mudah dikelola dan dapat diobati, hanya 36,9 persen dari mereka yang menderita menerima pengobatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kita makan dapat mengubah suasana hati kita dan membawa perubahan positif dalam hidup.

Dilansir dari Bright Side ini daftar makanan untuk dimakan dan dihindari agar tetap bahagia dan positif. 

1. Keripik kentang vs popcorn

Mudah untuk didapatkan dan enak untuk dimakan, bukan rahasia bahwa keripik kentang adalah pilihan yang tidak sehat untuk ngemil.

Keripik kentang digoreng dengan minyak jenuh penuh asam lemak omega-6.

Asam-asam ini membuat kamu merasa rendah dengan menghalangi mood dan meningkatkan asam lemak omega-3.

Untuk perasaan bahagia cobalah mengunyah popcorn.

Popcorn kaya akan karbohidrat yang menyebabkan kadar serotonin melonjak, membuat kamu merasa bahagia dan rileks.

Baca: Ada Dua Agenda Besar di Tugu Khatulistiwa, Catat Tanggalnya

2. Coklat susu vs dark chocolate

Dark Chocolate mengandung anandamide, senyawa yang membantu membuat merasa tenang dan rileks.

Itu juga dikenal untuk memblokir perasaan sakit dan kesedihan.

Untuk hasil terbaik, cobalah cokelat dengan setidaknya 72 persen kakao dan kurang dari 5 gram gula.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah menikmati dark chocolate, orang lebih mungkin membantu orang lain.

Baca: Ternyata Pria India Ini Pengganti Shaheer Sheikh di Pesbukers, Enggak Kalah Ganteng!

3. Pisang non-organik vs pisang organik

Pisang mengandung unsur peningkat suasana hati seperti Vitamin B6 dan dopamine.

Makanlah satu di pagi hari untuk membuat kamu bahagia sepanjang hari.

Pastikan pisang itu organik karena pestisida sering disemprotkan pada buah dan sayuran non-organik mengandung banyak sekali neurotoksin yang dapat mempengaruhi suasana hati.

Baca: Sosok Dibalik Suara Para Tokoh Kartun SpongeBob SquarePants Menemani Masa Kecil Generasi Milenial

4. Minuman ringan vs teh hijau

Kita semua tahu bahwa minuman ringan tidak baik untuk kesehatan kita, tetapi juga tidak baik untuk suasana hati kita.

Minuman ini mengandung konsentrasi karbohidrat tinggi yang dapat langsung meningkatkan mood.

Tapi kadar gula yang meningkat ini akan turun lebih cepat daripada naik, memberi kamu ayunan suasana hati yang besar.

Sebagai alternatif soda, cobalah teh hijau. Theanine hadir dalam teh hijau membantu melawan kecemasan dan membuat merasa lebih rileks.

Baca: Dinkes Perintahkan Puskesmas Standby 24 Jam Jelang Lebaran

5. Ham vs salmon

Daging olahan biasanya berasal dari hewan yang tidak diberi makan makanan sehat.

Selain itu, mereka sering disuntik dengan pengawet, nitrat, dan pewarna yang diketahui menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati.

Sebaliknya, makanlah salmon karena mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, dua nutrisi yang telah terbukti meningkatkan kadar neurotransmitter, serotonin.

Baca: 3 Kali Menikah Belum Juga Hamil, Dewi Perssik Beberkan Aib Mantan-mantan Suaminya

6. Gula dan pemanis buatan vs madu

Tidak dapat disangkal bahwa gula rasanya enak tetapi tentu tidak sehat untuk dikonsumsi.

Dan sementara yang sadar kesehatan di antara kita mungkin menghindari gula untuk teh atau kopi, sering diam-diam menyelinap ke dalam makanan kita dalam bentuk granola batangan, roti, dan pasta gigi.

Makan gula dapat sejenak memberi kita batas-batas sukacita meskipun, berumur pendek.

Ketika efek gula berkurang, dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Baca: Wow! Daniel Johan Bawa Program Rp500 Miliar, Hanya Daerah Ini Yang Komitmen Merealisasikanya

Mengkonsumsi banyak gula juga menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan stres.

Alternatif yang sehat adalah menggunakan madu atau sirup maple.

Madu mengandung kaempferol dan quercetin yang mencegah depresi dengan mengurangi peradangan di otak.

Sirup maple mengandung mineral dan antioksidan tumbuhan yang meningkatkan kesehatan yang baik.

Baca: Pjs Wali Kota dan Plt Sekda Gelar Open House, Ini Jadwalnya

7. Kacang asin vs ceri

Ceri adalah sumber melatonin yang kaya, hormon yang membantu tidur nyenyak.

Ceri juga penghilang rasa sakit alami dan dapat membua merasa rileks.

Jadi, alih-alih memetik kacang yang dibeli di toko garam yang sering mengandung sodium dan MSG tingkat tinggi (monosodium glutamate) yang diketahui menyebabkan sakit kepala dan perubahan suasana hati, cobalah makan ceri.

Baca: Foto Mesra Dengan Chris Brown, Agnez Mo Tuai Komentar Begini Dari Netizen

8. Yogurt kedelai vs bayam

Yogurt kedelai, juga dikenal sebagai yofu dibuat dengan menambahkan bakteri yoghurt ke susu kedelai.

Ini tentu membantu sistem pencernaan tetapi asam lemak omega-6 yang ada di dalamnya menghalangi mood meningkatkan asam lemak omega-3.

Bayam, di sisi lain, kaya omega-3 dan folat yang mengatur suasana hati kita dengan meningkatkan kadar hormon-bahagia, serotonin dalam tubuh kita.

Baca: Anggota Pos TNI AL Bersama Unsur Maritim Gelar Waspam Arus Mudik Lebaran

9. Garam vs bubuk lada hitam

Para ahli memperingatkan kita bahwa makan terlalu banyak garam berarti  bisa meningkatkan tekanan darah tinggi yang seperti yang kita semua tahu sering menyebabkan suasana hati kita menjadi kacau.

Bubuk lada hitam adalah bumbu lain yang dapat ditambahkan ke makanan tetapi tidak seperti garam, itu tidak akan membuat depresi.

Bahkan, lada hitam mengandung senyawa piperin yang telah ditemukan untuk melawan depresi dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Yuk Like Fanpage Tribun Pontianak Interaktif: