Baca tanpa iklan
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika makan makanan yang tepat untuk membantu mengelola diabetes:
1. Hindari gula dan makanan dari tepung
Qureshi menjelaskan, makan terlalu banyak makanan bergula atau bertepung dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Sebab makanan yang dikonsumsi akhirnya dipecah menjadi gula tetapi dalam jumlah dan kadar yang berbeda.
"Jadi, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi asupan gula. Saat saya mengatakan gula, maksud saya bukan hanya gula meja tetapi juga karbohidrat kemasan dan olahan, ”jelas Qureshi.
2. Konsumsi karbohidrat alami
Menurut ahli gizi, karbohidrat (terutama yang diproses) dipecah dalam tubuh Anda lebih cepat, menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak.
Oleh karena itu hindari karbohidrat kemasan dan olahan seperti pasta, mi, oat, biskuit pencernaan, dll.
Qureshi merekomendasikan untuk memasukkan karbohidrat yang diperoleh dari sumber alami seperti sayuran non-tepung seperti bayam, kembang kol, brokoli, selada, mentimun, tomat, dan kubis.
Penderita diabetes harus menghindari makan sayuran bertepung seperti kentang, kacang polong, dll. Selain itu, pilihlah buah-buahan rendah gula seperti jeruk, muskmelon, stroberi, dan blueberry.
• Waspada ! Lonjakan Gula Darah Akibat Diabetes, Bisa Meningkatkan Resiko GERD Kambuh
3. Puasa intermiten adalah pilihan yang baik
Puasa intermiten adalah senjata pilihan yang sangat baik melawan diabetes.
Puasa teratur memastikan bahwa tubuh Anda memanfaatkan cadangan lemak dan glikogen Anda saat ini.
Jika Anda tidak terbiasa berpuasa, Anda bisa mulai dengan membatasi waktu makan seperti yang disebutkan sebelumnya dan kemudian mulai dengan puasa intermiten – di mana Anda makan semua makanan untuk hari itu dalam jendela 8-10 jam dan kemudian berpuasa selama jendela 14-16 jam.
"Puasa telah menunjukkan hasil yang cukup besar dalam mengatur hormon insulin, dan juga membantu dalam pembalikan diabetes tipe-2 dalam beberapa kasus," jelas Qureshi.
• Makanan yang Paling Pantang Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes