Baca tanpa iklan
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Sebagian orang kerap kali mengalami kenaikan berat badan, dikarenakan pola makan yang sulit terjaga.
Bahkan, ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu mungkin menjadi kalap dan melahap beberapa makanan.
Mulai dari gorengan, manisan hingga minuman manis.
• Mau Berat Badan Turun saat Bulan Puasa? Simak Tips Diet Sehat Ini
Nah, demi menjaga kesehatan. sebaiknya kamu harus mulai berpikir untuk konsisten menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal.
Namun, sebaiknya kamu menghitung terlebih dahulu berat badan idealmu.
Berdasarkan Permenkes no 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang, berat badan ideal bisa diketahui dengan menghitungnya menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT).
• 5 Olahraga yang Cocok saat Puasa Ramadan, Pilih yang Mana?
Untuk mengetahui nilai IMT, dapat dihitung dengan rumus :
IMT = Berat Badan (kg) dibagi Tinggi Badan (m) dikali Tinggi Badan (m)
Batas ambang IMT ditentukan dengan merujuk ketentuan FAO/WHO.
Setelah menghitung IMT, kamu dapat mencocokkan dengan kategori berikut ini :
1. IMT<17,0 keadaan orang tersebut disebut sangat kurus dengan kekurangan berat badan tingkat berat atau Kekurangan Energi Kronis (KEK) berat.
2. IMT 17,0<18,5 keadaan orang tersebut disebut kurus dengan kekurangan berat badan tingkat ringan atau KEK ringan.
3. IMT 18,5-25,0 keadaan orang tersebut termasuk kategori normal.
5. IMT > 25,0-27,0 keadaan orang tersebut disebut gemuk (Overwight) dengan kelebihan berat badan tingkat ringan.
6. IMT > 27,0 keadaan orang tersebut disebut obesitas dengan kelebihan berat badan tingkat berat
• Jangan Disepelekan, Begini Cara Mengatasi Susah BAB Saat Berpuasa
Cara menjaga berat badan ideal
Banyak cara yang dapat kamu lakukan agar timbangan badanmu tidak bergeser ke kanan.
Melansir halodoc, berikut 3 tips agar berat badan tetap sehat dan terjaga.
1. Banyak minum air putih
Biar berat badan tetap ideal, biasakan untuk banyak minum air putih dalam satu hari.
Hal ini juga bisa membantu sistem pencernaan lebih lancar dan tubuh bisa membakar lemak lebih banyak.
2. Atur porsi makan dan jenisnya
Kunci dari penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak dari kalori yang dibakar.
Hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak, terlebih jika tidak sering melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.
Selain itu, pilihlah jenis makanan yang mengandung nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat.
• Bisa Bantu Atasi Perut Buncit, Coba Konsumsi Menu Makanan Ini
3. Imbangi dengan olahraga
Pola hidup untuk menjaga berat badan ideal juga harus dilengkapi dengan olahraga atau aktivitas fisik.
Saat menjalani diet atau program penurunan berat badan, olahraga bisa membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh.