Daftar Makanan dan Minuman yang Aman Dikonsumsi Saat Sakit Tenggorokan

Kentang kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan membantu meredakan peradangan. Kandungan potasiumnya juga bermanfaat bagi fungsi otot dan jantung. Dengan kadar air lebih dari 70 persen, kentang juga berkontribusi terhadap hidrasi tubuh saat tubuh melawan infeksi saluran pernapasan atas.

4. Kaldu dan Sup Hangat

Sup ayam atau kaldu hangat sudah lama dikenal sebagai rekomendasi makanan tradisional untuk melawan flu dan infeksi. Menurut asisten dokter Shane Reynolds, uap dari sup dapat membantu membuka saluran pernapasan yang tersumbat dan melegakan tenggorokan.

Sup juga memberikan cairan yang penting untuk mencegah dehidrasi dan mengencerkan lendir. Studi kecil menunjukkan bahwa minuman hangat dapat memberikan kelegaan instan dari gejala flu seperti hidung tersumbat, batuk, dan tenggorokan kering. 

5. Oatmeal

Salah satu rekomendasi makanan terbaik untuk penderita sakit tenggorokan adalah oatmeal. Teksturnya yang lembut dan hangat membuatnya mudah ditelan tanpa memperparah iritasi di tenggorokan.

Menurut Dr. Robert H. Hopkins Jr., oatmeal juga mengandung senyawa anti-inflamasi, beta-glucan, yang mendukung sistem imun. Selain itu, oatmeal kaya akan vitamin B, zat besi, magnesium, dan seng, semua nutrisi penting untuk membantu tubuh melawan infeksi. Meski belum ada studi spesifik tentang oatmeal melawan virus, kandungan gizinya menjadikannya pilihan ideal saat tubuh sedang lemah.

• 50 Umpasa Batak Penuh Makna yang Menginspirasi, Lengkap dengan Arti

6. Teh Herbal Hangat

Teh herbal seperti peppermint, jahe, dan teh hijau merupakan rekomendasi makanan cair yang dapat membantu mengurangi peradangan. Kandungan menthol dalam peppermint memiliki efek mendinginkan dan melegakan tenggorokan.

Jahe dikenal dengan sifat anti-inflamasi alaminya, sedangkan teh hijau mengandung antioksidan yang mempercepat proses pemulihan. Dokter Christine Nguyen menyarankan untuk menghindari teh berkafein agar tubuh tidak kehilangan cairan. Teh bebas kafein lebih efektif membantu pemulihan.

7. Madu dalam Air Hangat atau Teh

Menambahkan madu ke dalam teh atau air hangat merupakan cara alami untuk meredakan iritasi tenggorokan. Menurut Dr. Pritish K. Tosh dari Mayo Clinic, madu adalah penekan batuk alami dan pelapis tenggorokan yang efektif.

Ulasan studi dalam jurnal medis menyebutkan bahwa madu bekerja melalui jalur anti-inflamasi untuk meredakan gejala. Namun, madu tidak disarankan untuk anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme.

8. Es Loli dan Makanan Dingin

Saat tenggorokan meradang, makanan dingin seperti es loli, gelatin, yogurt dingin, atau smoothie bisa memberikan rasa lega. Dr. Jeffrey Druck dari University of Utah Hospital menyebutkan bahwa makanan dingin membantu mengurangi pembengkakan dan mencegah dehidrasi.