Apa Itu Mindful Eating? Pengobatan GERD yang Harus Kamu Ketahui

Jangan sembrono dalam membaca sinyal tubuhmu. Jika terasa lapar, maka kamu harus makan segera atau mengisi sebelum naiknya gas lambung.

Langkah ini berperan agar kamu tidak nyemil di waktu yang kurang tepat, apalagi saat menjelang waktu tidur.

Pasalnya tubuh membutuhkan waktu paling tidak dua jam untuk mencerna seluruh makanan dan minuman yang dikonsumsi.

3. Ketahui Kebutuhan Kalori

Penting sekali untuk mengetahui kebutuhan kalori harian.

Tahap ini sangat penting, sehingga kamu bisa menyantap sumber makanan sesuai dengan porsimu.

Di samping itu dengan mengonsumsi makanan sesuai porsi maka kamu pun tidak menyisakan dan membuang-buang santapan yang tersisa.

• Faktor Pembeda GERD dan Maag, Cek Pengobatan GERD untuk Menghilangkan Gejalanya

4. Apresiasi Aroma, Tekstur, dan Kunyah Makanan Perlahan

Mengapresiasi aroma, rasa, dan tekstur makanan yang dikonsumsi menandakan bahwa seseorang menghargai apa yang diterima.

Selain itu, mengapresiasi makanan juga menjadi bentuk rasa syukur atas asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Setelah mengapresiasi makanan, alangkah baiknya kamu mengunyah makanan dengan lembut, yang bantu menghindari tersedak dan jaga kesehatan mulut.

Mengunyah makanan secara perlahan juga membuat tubuh tidak perlu bekerja keras dalam mencerna makanan.

5. Berhenti Makan sebelum Kenyang

Berhenti makan sebelum kenyang bukan hanya mencegah GERD saja, tapi juga bantu jaga berat badan agar tetap ideal.

Dengan berat badan yang ideal maka membantu mengurangi risiko masalah kesehatan seperti jantung.

Pastikan pula saat menikmati santapan, jangan lakukan aktivitas lain, fokus pada makanan saja.

Menikmati makanan dengan tenang mampu menurunkan gangguan kecemasan yang sedang dialami.

Nah, itulah tips mindful eating menurut ahli gizi yang bisa dipraktikkan demi mencegah GERD.

Yuk coba terapkan di kehidupan sehari-hari!

(*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News