Pola Hidup Sehat
Pola Makan untuk Mencegah Diabetes dan Pilihan Terbaik Jika Gula Darah Naik
Dikutip dari Health Shots, ahli gizi Rihana Qureshi membagikan beberapa tip nutrisi yang dapat membantu mengendalikan diabetes.
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
2. Konsumsi karbohidrat alami
Menurut ahli gizi, karbohidrat (terutama yang diproses) dipecah dalam tubuh Anda lebih cepat, menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak.
Oleh karena itu hindari karbohidrat kemasan dan olahan seperti pasta, mi, oat, biskuit pencernaan, dll.
Qureshi merekomendasikan untuk memasukkan karbohidrat yang diperoleh dari sumber alami seperti sayuran non-tepung seperti bayam, kembang kol, brokoli, selada, mentimun, tomat, dan kubis.
Penderita diabetes harus menghindari makan sayuran bertepung seperti kentang, kacang polong, dll. Selain itu, pilihlah buah-buahan rendah gula seperti jeruk, muskmelon, stroberi, dan blueberry.
• Dampak Buruk Diabetes, Bisa Memicu Kerusakan Otot dan Tulang
3. Puasa intermiten adalah pilihan yang baik
Puasa intermiten adalah senjata pilihan yang sangat baik melawan diabetes.
Puasa teratur memastikan bahwa tubuh Anda memanfaatkan cadangan lemak dan glikogen Anda saat ini.
Jika Anda tidak terbiasa berpuasa, Anda bisa mulai dengan membatasi waktu makan seperti yang disebutkan sebelumnya dan kemudian mulai dengan puasa intermiten – di mana Anda makan semua makanan untuk hari itu dalam jendela 8-10 jam dan kemudian berpuasa selama jendela 14-16 jam.
"Puasa telah menunjukkan hasil yang cukup besar dalam mengatur hormon insulin, dan juga membantu dalam pembalikan diabetes tipe-2 dalam beberapa kasus," jelas Qureshi.
• Mengenal Ciri dan Bentuk Gatal-gatal Pada Diabetes
4. Waktu terbaik untuk makan
Sebagian besar orang makan mengikuti pola 3 makan sehari yakni pagi, siang, dan malam hari.
Namun Qureshi meyakini bahwa seseorang harus lebih mendengarkan isyarat lapar alami tubuh mereka daripada mengikuti pola tersebut.
“Makan atau ngemil sering dapat meningkatkan kadar insulin Anda. Namun, mengurangi frekuensi makan dapat membantu mencegahnya," kata dia.
Dia menyarankan, sebagai gantinya makan makanan sehat dalam sehari.
Nah, itu lah empat cara makan yang ampuh untuk mencegah penyakit diabetes yang dapat Anda praktikkan. (*)
Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News
