Pola Hidup Sehat
Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi, dan Olahraga yang Tepat untuk Penderita Diabetes
Diabetes merupakan kondisi kronis yang memengaruhi cara tubuh menggunakan hormon insulin. Penyakit ini umumnya ditandai dengan tingginya kadar gula
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
1. Jalan khaki
Menurut The Journal of Strength & Conditioning Research, jalan kaki merupakan latihan sederhana yang bisa dilakukan penderita diabetes, terutama lansia.
Berjalan kaki selama 10 menit setelah jeda makan dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih.
Anda dapat memulainya dengan jalan kaki mengelilingi halaman lalu meningkatkan intensitasnya sesuai kebutuhan dan kondisi penderita.
Selain lari di luar ruangan, penderita diabetes juga dapat melakukan di dalam ruangan dengan treadmill.
2. Yoga
Yoga merupakan praktek meditasi yang menggunakan berat badan untuk memperkuat otot sambil meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
Yoga cocok dilakukan penderita diabetes tipe 2 karena merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membuat suasana hati jadi lebih baik dan meredakan stres.
• Diabetes dan 3 Faktor Penyebab Utama yang Perlu Dihindari
3. Bersepeda
Latihan fisik seperti bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada otot orang yang mengidap diabetes.
Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru bekerja lebih baik, serta bisa membakar lemak untuk mencegah obesitas pada penderita diabetes.
4. Renang
Pasien lansia diabetes dapat memilih olahraga renang untuk mengurangi nyeri dan kekakuan sendi sembari meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.
Kendati begitu, berenang tidak direkomendasikan untuk penderita yang memiliki luka. Pasalnya, luka diabetes yang terkena air dapat sulit untuk mengering.
• Diabetes dan Pengaruhnya Pada Kepuasan Seks, Efek dan Cara Tingkatkan Seksualitas
5. Angkat beban
