Pola Hidup Sehat
Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Berapa Kg Target Satu Minggu?
Sayuran hijau kaya akan nutrisi dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat banyak tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat secara drastis.
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
Diet rendah kalori juga dapat menurunkan berat badan dan lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda memilih diet yang berfokus pada biji-bijian daripada karbohidrat olahan, sebuah penelitian tahun 2019 menghubungkan biji-bijian yang tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.
Untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.
• Dmitry Bivol Enggan Turunkan Berat Badan Untuk Hadapi Saul Canelo Alvarez, Takut Kalah?
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Setiap makanan yang dimakan harus mencakup:
- sumber protein
- sumber lemak
- Sayuran
- sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
- Protein
Makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot sambil menurunkan berat badan.
Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Banyak faktor yang menentukan kebutuhan spesifik Anda, tetapi umumnya, kebutuhan rata-rata orang:
- 56–91 gram protein per hari untuk rata-rata pria
- 46–75 gram protein per hari untuk wanita rata-rata
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu:
- Mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen
- Mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya
- Membuat merasa kenyang
- Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- Telur: telur utuh dengan kuning telur
- Protein nabati: buncis, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
• Ada 5 Jenis Makanan yang Membantu Turunkan Berat Badan, Diantaranya Alpukat
Sayuran rendah karbohidrat dan berdaun hijau
Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau.
Sayuran hijau kaya akan nutrisi dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat banyak tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat secara drastis.
Sayuran yang termasuk dalam rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori antara lain:
- Brokoli
- Bunga kol
- Bayam
- Tomat
- Kubis
- Selada
- Timun
- Lemak sehat
Jangan takut makan lemak.
Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun pola makan yang Anda pilih.
