Tips Diet Tanpa Olahraga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Cara menurunkan berat badan yang ideal adalah dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. 

Namun diet tanpa olahraga bukan berarti tidak mungkin dilakukan.

Untuk diet tanpa olahraga, fokuslah pada perubahan gaya hidup seperti mengelola porsi makan, memilih makanan bergizi tinggi serat dan protein, minum air putih yang cukup, tidur teratur, serta mengelola stres. 

Kebiasaan seperti mengunyah perlahan, tidak makan sambil terganggu, dan menggunakan piring kecil juga dapat membantu mengontrol asupan kalori tanpa perlu berolahraga. 

• TIPS Belajar Efektif agar Lebih Fokus, Hemat Waktu, dan Tidak Membosankan

Kalau ingin diet tanpa olahraga, kuncinya ada di mengatur pola makan dan gaya hidup. Berikut tips yang bisa kamu terapkan:

1. Atur Pola Makan

Defisit kalori: Konsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian tubuh. Bisa dimulai dengan mengurangi porsi nasi atau makanan tinggi karbo sederhana.

Perbanyak protein & serat:  Makan ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta sayuran dan buah. Protein membuat kenyang lebih lama, serat membantu melancarkan pencernaan.

Kurangi gula & karbo olahan: Batasi minuman manis, kue, gorengan, dan mie instan.

Pilih karbo kompleks: Nasi merah, oats, kentang rebus, ubi, atau roti gandum.

2. Perhatikan Kebiasaan Makan

Makan perlahan: Otak butuh waktu sekitar 15–20 menit untuk merasa kenyang.

Gunakan piring kecil: Secara psikologis membantu mengurangi porsi makan.

Hindari ngemil berlebihan: Kalau lapar di luar jam makan, pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan tanpa garam.

3. Atur Minuman