5 Tips Ampuh Tidur Nyenyak di Malam Hari

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memberikan efek negatif langsung pada hormon, kinerja tubuh, dan fungsi otak.

Begadang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.

Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat

Jika kamu ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan.

• Cara Mudah Tidur Langsung Lelap dan Nyenyak Hanya Dalam Waktu 60 Detik

Dilansir dari healthline, berikut tips agar tidur nyenyak di malam hari:

1. Jangan konsumsi kafein di sore hari

Kafein memang memiliki banyak manfaat.

Dosis tunggal dari kafein dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.

Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh dari relaksasi alami di malam hari.

2. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

Setiap tubuh manusia memiliki ritme tidur yang sama yakni menyelaraskan tubuh dengan matahari terbit dan terbenam.

Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.

Satu studi mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam di akhir pekan dilaporkan kurang tidur.

Penelitian lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin anda, yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.

• Berapa Lama Waktu Tidur Sebaiknya pada Malam Hari ?