Cara agar Tidur Nyenyak di Malam Hari ! 7 Tips Ini Bisa Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Jika Anda memimpikan tidur nyenyak, beberapa cara dalam artikel ini mungkin bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.

Tentunya, tidur nyenyak pasti jadi keinginan semua orang.

Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Bahkan, dalam tingkatan yang parah, ada yang mengalami insomnia alias susah tidur.

Padahal, tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan energi setelah beraktivitas seharian.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari.

(Update berita nasional, internasional dan regional menarik lainnya disini)

• Cara Cepat Tidur untuk Orang yang Susah Tidur di Malam Hari atau Insomnia

1. Jadwal tidur

Melansir Mayoclinic, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Cobalah untuk membatasi perbedaan jadwal tidur di malam hari dan akhir pekan tidak lebih dari satu jam.

Konsistensi ini akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, dan kemudian kembali ke tempat tidur saat sudah lelah.

2. Makanan dan minuman

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan, serta hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Ketidaknyamanan mungkin membuat seseorang tetap terjaga.

Selain itu, waspadai nikotin, kafein, dan alkohol karena efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.

• Kenapa Bayi Menangis Terus dan Susah Tidur ? Ketahui Penyebab Bayi Sulit Tidur dan Rewel Malam Hari

3. Lingkungan

Ciptakan ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang, karena paparan cahaya mungkin akan membuat lebih sulit tertidur.

Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.

Melansir Web MD, cahaya biru dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja dekat dengan tempat tidur dapat menganggu.

Matikan TV, komputer, dan sumber cahaya biru lainnya satu jam sebelum tidur.

• Cara Mengatasi Batuk di Malam Hari agar Tidur Nyenyak

4. Batasi tidur siang

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam, sehingga jika memilih tidur siang batasi hanya 30 menit.

Namun, jika bekerja di malam hari, mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi utang tidur.

• Doa Agar Tidur Nyenyak dan Mimpi Indah di Malam Hari

5. Kelola stres

Coba untuk tak menyimpan kekhawatiran akan sesuatu, sebelum Anda tidur.

Manajemen stres mungkin bisa dibantu dengan menetapkan prioritas.

Meditasi juga dapat meredakan kecemasan.

Singkirkan semua masalah soal pekerjaan, atau hal-hal lain 2-3 jam sebelum tidur.

• Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur

6. Olahraga

Olahraga secara teratur membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, selama tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.

Selesaikan olahraga berat dalam waktu 3-4 jam sebelum pergi tidur.

• Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Muda Hingga Tua ! Mulai Trimester Awal , Kedua dan Ketiga

7. Obat tidur

Beberapa obat tidur dapat menjadi pembentuk kebiasaan dan mungkin memiliki efek samping.

Jika memang mengalami kesulitan tidur dalam waktu sebulan atau lebih, dapat berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan perawatan yang tepat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara agar Tidur Lebih Nyenyak "

(*)