Olahraga Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

Tak hanya itu, dilansir dari Health, melakukan plank juga dapat membakar kalori tubuh hingga 12 kilo kalori (kkal) per putaran.

Adapun cara melakukan plank sebagai berikut:

1. Awali plank dengan posisi telungkup.
2. Lengan bawah dan ujung jari kaki berada di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan mengarah ke lantai.
3. Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan jaga tubuh dengan posisi dari telinga hingga jari kaki berada dalam garis lurus.
4. Pastikan juga posisi bahu turun dan pertahankan tumit di atas telapak kaki.
5. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik, kemudian rebahkan diri ke lantai.

• Cara Daftar Klik BCA di HP untuk Mempermudah Transaksi Perbankan

3. Yoga

Gerakan yoga merupakan perpaduan dari meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan relaksasi tubuh.

Melakukan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, melancarkan pernapasan, serta menguatkan otot tubuh.

Tak hanya itu, yoga juga tergolong olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas.

Dikutip dari Live Science, profesor dari University of Minnesota School of Kinesiology Beth A. Lewis mengatakan, latihan yoga bersama dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori.

Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori, dibanding berjalan kaki dengan durasi yang sama.

Sebagai perbandingan, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar sekitar 266 kalori, sedangkan yoga dapat membakar 288 kalori.

• Enam Penyebab Perut Buncit yang Harus Diketahui ! Dua Diantaranya karena Stres dan Kurang Olahraga

4. Latihan kekuatan

Meski terkesan menakutkan dan tidak aman, latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, terutama bagi penderita osteoporosis.

Rutin melatih kekuatan otot juga mempercepat proses pembakaran lemak yang berdampak pada penurunan berat badan.

Adapun latihan kekuatan yang dapat dilakukan di usia 40 tahun ke atas, antara lain:

1. Elbow flexion dan extension, untuk melatih otot bisep dan trisep.
2. Squat, untuk melatih otot yang terletak pada sisi depan paha (quadriceps) dan otot bokong.
3. Celf raise, untuk melatih otot paling luar betis (gastrocnemius) dan otot soleus atau otot terbesar dan terkuat di sekitar betis.

• Cara Menghentikan Batuk yang Terus Menerus di Malam Hari ! Sudah Mulai Hujan, Cegah Batuk dan Pilek

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas

Selain dengan berolahraga, menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas juga perlu diiringi dengan cara-cara berikut, sebagaimana dilansir dari Kompas.com, 14 September 2021: