Cara agar Cepat Tidur ketika Insomnia di Tengah Malam ! Kamu Mengalami Sulit Tidur Malam Hari ?

Jika ingin memperbaiki kualitas tidur yang optimal, berolahraga di pagi hari disebut lebih baik daripada berolahraga di siang hari

Melakukan olahraga ringan hingga berat saat pagi secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Lakukanlah olahraga yang disukai misalnya berlari, mendaki, bersepeda, dan sebagainya.

• Cara Mendaftar Bank Jago ! Bank Jago Adalah Bank Digital Diawasi OJK & LPS, Klaim Saldo Gratis Jago

7. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Menggunakan perangkat elektronik hingga larut malam dapat mengganggu tidur.

Kegiatan seperti menonton TV, bermain video game, atau menggunakan ponsel dapat membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak.

Hal tersebut dikarenakan perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan melatonin.

Oleh karena itu, hindari menggunakan peralatan tersebut sebelum tidur.

Tetapi, jika Anda diharuskan untuk tetap bekerja di malam hari dengan menggunakan laptop atau ponsel, Anda dapat menggunakan pelindung mata dari paparan cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.

8. Batasi konsumsi kafein

Kafein banyak digunakan orang untuk mengurangi rasa lelah dan merangsang tubuh agar tetap terjaga.

Kandungan kafein banyak ditemukan dalam makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, soda, hingga minuman berenergi.

Stimulan yang ada di dalam minuman berkafein memengaruhi kualitas, dan durasi tidur.

Meskipun efek kafein berbeda pada setiap orang, sebaiknya tidak mengonsumsinya 6 jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, Anda bisa minum teh yang menenangkan seperti teh chamomile.

Ini telah terbukti sebagai cara agar bisa cepat tidur, serta merelaksasi tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia"

(*)