Cara agar Cepat Tidur ketika Insomnia di Tengah Malam ! Kamu Mengalami Sulit Tidur Malam Hari ?
Tidur sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.
lihat foto
Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.
• Cara Menulis Surat Izin Tak Masuk Sekolah Karena Sakit, Ada Beberapa Contoh Paling Gampang
2. Mengatur jadwal tidur
Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian.
Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.
Mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal tetap teratur.
Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Anda juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran tetap rileks.
3. Berlatih yoga dan meditasi
Saat sedang stres, beberapa orang cenderung sulit tidur.
Berlatih yoga dan meditasi adalah salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Selain itu, keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Yoga dapat mengatur pola pernapasan dan gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan.
Penelitian tahun 2014 yang terbit di National Library of Medicine menunjukkan, bahwa yoga dapat memiliki efek positif pada kualitas, efisiensi, serta durasi tidur.
Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak dalam mencapai keadaan tertentu di mana Anda bisa cepat tidur.
• Aplikasi Neo Bank Aman atau Tidak ? Apakah Bank Neo Terdaftar di OJK ? Buka Rekening Bank BNC Online
