INILAH BUAH yang Mengandung Vitamin C Empat Kali Lebih Banyak Dibandingkan Jeruk

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh.

Asupan yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari serangan penyakit.

Beberapa manfaat vitamin C lainnya, termasuk dalam mencegah risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit mata, dan bahkan menjaga kulit tetap sehat.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, kebutuhan vitamin C harian orang dewasa sehat adalah 90 gram untuk laki-laki dan 75 gram untuk perempuan.

Apabila orang sehat mengonsumsi lebih dari anjuran tersebut, maka akan kelebihan vitamin C akan dikeluarkan dari tubuh.

• MENGANDUNG Vitamin C Tinggi, Inilah Deretan Manfaat Buah Rukem

Vitamin C atau asam askorbat bersifat larut air sehingga tubuh tidak bisa menyimpannya terlalu lama.

Kelebihan nutrisi ini selanjutnya akan terbuang lewat urine.

Hal ini menjadikan Anda membutuhkan asupan vitamin C setiap hari.

Tubuh manusia pun tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri.

Oleh karena itu, Anda perlu memperoleh asupan nutrisi ini setiap hari, baik melalui suplemen atau makanan sumber vitamin C.

Angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin C berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan pasien.

Berikut ini adalah AKG harian vitamin C:

• Bayi usia 0–5 bulan: 40 mg
• Bayi usia 6–11 bulan: 50 mg
• Anak usia 1–3 tahun: 15 mg
• Anak usia 4–6 tahun: 25 mg
• Anak usia 7–9 tahun: 45 mg
• Anak laki-laki usia 10–12 tahun: 50 mg
• Anak laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg
• Laki-laki usia 16–80 tahun: 90 mg
• Anak perempuan usia 10–12 tahun: 50 mg
• Anak perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg
• Perempuan usia 16–80 tahun: 75 mg
• Ibu hamil: 85 mg
• Ibu menyusui: 120 mg

• JANGAN Anggap Remeh, Dehidrasi Dapat Menyebabkan Penyempitan Pembuluh Darah & Hipertensi

Mengingat fungsinya yang penting ini, tak heran jika tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin C dari makanan.

Salah satu sumber terbaik vitamin ini adalah buah-buahan.

Berikut beberapa jenis buah dengan kandungan vitamin C yang paling tinggi.

1. Jambu biji

Jika Anda mencari buah yang mengandung vitamin C, jambu biji pasti ada di deretan teratas.

Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung lebih dari 200 miligram asam askorbat, jauh lebih tinggi dibandingkan jumlah yang ada pada jeruk.

Jambu biji memiliki sekitar empat kali lipat jumlah vitamin C dibandingkan dengan jeruk, loh.

Setiap 100 gram jambu biji terdapat 183 mg Vitamin C sedangkan jeruk hanya mengandung sekitar 50 mg Vitamin C.

Kandungan Vitamin C pada kulit buah jambu biji lebih tinggi bila dibandingkan dengan daging buahnya, maka dari itu saat anda memakan buah ini sebaiknya makan dengan kulitnya.

Selain vitamin C, jambu biji juga kaya akan serat.

Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, zat gizi bermanfaat dalam jambu biji dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

• TANDA Kolesterol Tinggi Pada Kaki dan Tangan, Ini Cara Mengurangi Kolesterol dengan Cepat

2. Pepaya

Pepaya biasanya dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB.

Namun, tahukah Anda bahwa buah berwarna cerah ini juga kaya akan vitamin C?

Kandungan vitamin C pada setengah buah pepaya adalah sebesar 94 miligram, sedikit lebih tinggi daripada jeruk.

Buah pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2, dan B1), kalium, dan kalsium.

Berkat kandungan ini, pepaya dapat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata.

3. Kiwi

Buah lainnya yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi adalah kiwi.

Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 64 miligram, atau setara dengan 71% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Kiwi juga mengandung vitamin A, E, K, serta berbagai jenis mineral.

Uniknya lagi, buah dengan kulit ‘berbulu’ ini mengandung asam lemak omega-3, zat gizi yang biasanya ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon.

4. Jeruk

Sebagai buah yang dikenal mampu melawan penyakit, kandungan gizi jeruk memang tidak main-main.

Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 82,7 miligram. Jumlah ini dapat mencukupi 91% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin B1, B9 (folat), dan kalium.

Dengan mengonsumsi jeruk, tubuh Anda pun bisa memperoleh antioksidan berupa fenol dan likopen.

5. Stroberi

Setengah gelas (125 gram) stroberi mengandung 52 mg vitamin C.

Sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tapi hal ini sama sekali tidak mengurangi manfaat stroberi bagi kesehatan.

Selain mengandung vitamin C, stroberi juga termasuk buah yang kaya antioksidan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan pada stroberi mungkin berpotensi menurunkan risiko kanker dan penyakit saraf serta memperlambat penuaan.

• 6 OBAT Batuk untuk Penderita Diabetes, Juga Mampu Mengurangi Kadar Gula Darah hingga 10 Persen

6. Nanas

Apabila Anda mulai bosan dengan jeruk, cobalah menggantinya dengan nanas.

Cukup dengan mengonsumsi satu potong besar nanas, Anda bisa memperoleh 79,3 miligram vitamin C.

Jumlah ini dapat memenuhi 88% kebutuhan vitamin C Anda dalam satu hari.

Nanas juga terkenal dengan kandungan bromelain yang ada di dalamnya.

Bromelain adalah enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung.

Enzim ini juga dapat berfungsi sebagai zat antiradang.

7. Mangga

Meskipun tak sebanyak buah-buahan lain yang sudah disebutkan, kandungan vitamin C pada mangga tetap patut diperhitungkan.

Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66% kebutuhan harian.

Mangga juga kaya akan serat dan fitokimia, seperti karotenoid dan polifenol.

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

8. Blackcurrant

Blackcurrant umumnya lebih dikenal sebagai rasa minuman.

Padahal, blackcurrant segar mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi, yakni 101 miligram untuk setiap satu cangkir buah (56 gram).

Buah ini juga mengandung senyawa yang disebut antosianin.

Antosianin adalah pigmen pemberi warna gelap pada blackcurrant sekaligus antioksidan yang berpotensi menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.

9. Lemon

Kemiripan lemon dan buah jeruk tidak terbatas pada rasanya saja, tapi juga kandungan vitamin C-nya.

Sebuah lemon utuh lengkap dengan kulitnya mengandung 83 miligram vitamin C, atau setara dengan 92% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Seperti buah-buahan sitrus lainnya, lemon juga mengandung antioksidan, serat, dan zat fitokimia.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa ketiga zat tersebut dapat memelihara kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Banyak orang memilih meminum suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C-nya.

Padahal, salah satu cara paling mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini adalah dengan mengonsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C.

Selain jeruk, Anda kini memiliki pilihan buah yang lebih beragam.

Supaya manfaatnya lebih optimal, cobalah mengonsumsi buah-buahan di atas secara berselang-seling.

Dengan begitu, Anda bisa memperoleh kandungan gizi dari masing-masing jenis buah. (*)