Pola Hidup Sehat
INILAH BUAH yang Mengandung Vitamin C Empat Kali Lebih Banyak Dibandingkan Jeruk
Beberapa manfaat vitamin C lainnya, termasuk dalam mencegah risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit mata, dan bahkan menjaga....
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh.
Asupan yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari serangan penyakit.
Beberapa manfaat vitamin C lainnya, termasuk dalam mencegah risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit mata, dan bahkan menjaga kulit tetap sehat.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, kebutuhan vitamin C harian orang dewasa sehat adalah 90 gram untuk laki-laki dan 75 gram untuk perempuan.
Apabila orang sehat mengonsumsi lebih dari anjuran tersebut, maka akan kelebihan vitamin C akan dikeluarkan dari tubuh.
• MENGANDUNG Vitamin C Tinggi, Inilah Deretan Manfaat Buah Rukem
Vitamin C atau asam askorbat bersifat larut air sehingga tubuh tidak bisa menyimpannya terlalu lama.
Kelebihan nutrisi ini selanjutnya akan terbuang lewat urine.
Hal ini menjadikan Anda membutuhkan asupan vitamin C setiap hari.
Tubuh manusia pun tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri.
Oleh karena itu, Anda perlu memperoleh asupan nutrisi ini setiap hari, baik melalui suplemen atau makanan sumber vitamin C.
Angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin C berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan pasien.
Berikut ini adalah AKG harian vitamin C:
- Bayi usia 0–5 bulan: 40 mg
- Bayi usia 6–11 bulan: 50 mg
- Anak usia 1–3 tahun: 15 mg
- Anak usia 4–6 tahun: 25 mg
- Anak usia 7–9 tahun: 45 mg
- Anak laki-laki usia 10–12 tahun: 50 mg
- Anak laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg
- Laki-laki usia 16–80 tahun: 90 mg
- Anak perempuan usia 10–12 tahun: 50 mg
- Anak perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg
- Perempuan usia 16–80 tahun: 75 mg
- Ibu hamil: 85 mg
- Ibu menyusui: 120 mg
• JANGAN Anggap Remeh, Dehidrasi Dapat Menyebabkan Penyempitan Pembuluh Darah & Hipertensi
Mengingat fungsinya yang penting ini, tak heran jika tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin C dari makanan.
Salah satu sumber terbaik vitamin ini adalah buah-buahan.
Berikut beberapa jenis buah dengan kandungan vitamin C yang paling tinggi.
