12 Buah untuk Diet Cepat Kurus, Berapa Kebutuhan Kalori Pria dan Wanita per Hari ?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Buah adalah makanan tinggi serat untuk diet yang alami dari alam sekaligus lezat dan padat nutrisi.

Buah pada umumnya juga rendah kalori dan kaya serat sehingga dapat membantu mempercepat turunnya berat badan.

Kandungan serat yang tinggi bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan nafsu makan, sedangkan kandungan vitamin dan mineral dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama menjalani diet.

Berikut ini adalah beragam buah penurun berat badan:

1. Semangka

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, buah semangka baik dikonsumsi karena termasuk salah satu buah-buahan penurun berat badan.

• CARA Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih, Lonjakan Gula Darah Bisa Sebabkan Serangan Jantung

Melansir Food NDTV, buah berair ini hanya menyediakan 30 kalori per 100 gram yang berarti tidak akan terlalu memengaruhi asupan kalori Anda.

Semangka juga mengandung banyak air yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan meminimalkan konsumsi minuman manis terutama.

Selain itu, buah semangka kaya akan asam amino arginin yang membantu membakar lemak.

2. Jambu biji

Jambu biji adalah salah satu buah-buahan penurun berat badan karena kaya serat, memiliki indeks glikemik rendah, dan bisa mencegah sembelit.

Buah ini juga mampu mengaktifkan tingkat metabolisme yang membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam buah jambu biji termasuk elemen penting yang diperlukan untuk membakar lemak di tubuh.

3. Pir

Buah pir juga termasuk sumber vitamin C yang bagus.

Artinya, pir baik juga dikonsumsi sebagai buah-buahan penurun berat badan.

Selain itu, buah pir dikemas dengan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena dicerna dengan lambat.

Pir juga dikenal untuk dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.

4. Jeruk

Buah jeruk dianggap sebagai buah berkalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Salah satu buah-buahan penurun berat badan ini hanya menyediakan 47 kalori per 100 gram.

Selain itu, buah jeruk terbukti mengandung vitamin C dan serat alami yang berguna untuk program diet.

5. Blueberry

Dikenal sebagai makanan super, blueberry kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan laju metabolisme.

Tak heran, buah pir juga termasuk buah-buahan penurun berat badan.

• Tanda Kolesterol Tinggi di Mata, Waspadai Gejala Kolesterol Naik

Konsumsi secara teratur buah ini juga diketahui dapat bermanfaat untuk menurunkan resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.

6. Stroberi

Buah beri berwarna merah ini dapat membantu dalam produksi hormon pembakar lemak adiponektin dan leptin yang menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi.

Walhasil, stroberi adalah salah satu buah-buahan penurun berat badan.

7. Persik

Buah ini sangat mengenyangkan karena 89% beratnya terdiri dari air.

Karena kaya serat, buah persik dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mengurangi rasa lapar.

Oleh karena itu, buah persik termasuk buah-buahan penurun berat badan.

8. Apel

Apel adalah buah-buahan penurun berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat.

Selain itu, apel mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga siapa saja yang memakannya cenderung merasa kenyang lebih lama.

9. Plum

Buah plum kaya akan mineral, terutama kalium dan mangan, serta beragam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, yang baik untuk kesehatan.

Plum juga mengandung fenol, sejenis fitonutrien, yang merupakan antioksidan kuat.

Sebagai salah satu buah-buahan penurun berat badan, buah plum sendiri terbukti rendah kalori.

Melansir Health Line, kandungan kalori dalam 100 gram buah plum kira-kira hanya 30-45 kalori.

Buah plum juga kaya serat yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mencegah asupan kalori tambahan.

Buah ini bahkan dilaporkan mengandung gula sorbitol.

Sorbito bersifat laksatif atau pencahar yang artinya buah plum diyakini mampu membantu tubuh lebih cepat menguras kelebihan berat air lewat rutinitas buang air besar (BAB).

10. Kiwi

Tak hanya kaya vitamin C, buah kiwi mengandung serat tinggi yang dapat bekerja sebagai keajaiban untuk menurunkan berat badan.

Studi mencatat bahwa kiwi termasuk salah satu buah-buahan penurun berat badan karena dapat membantu dalam manfaat tambahan penurunan berat badan, seperti mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan lainnya.

11. Alpukat

Banyak orang selama ini memilih menghindari buah alpukat karena takut gemuk. Padahal sebenarnya, kandungan lemak dalam alpukat dianggap sehat, yang justru dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai salah satu buah penurun berat badan, alpukat juga mengandung serat.

Beberapa penelitian pun menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan nafsu makan.

• INILAH 4 OBAT Luka Diabetes di Apotik, Kenali Gejala Diabetes Tipe 1

12. Pisang

Pisang direkomendasikan sebagai buah untuk diet, karena bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, pisang adalah buah yang bebas lemak, kolesterol, dan rendah natrium, tetapi kaya akan vitamin dan mineral.

Bagi siapa pun yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, cobalah konsumsi berbagai jenis buah untuk diet di atas.

Selain konsumsi buah untuk diet, Anda pun perlu mengonsumsi makanan bernutrisi dan menerapkan pola hidup sehat dengan berolahraga secara rutin, menghentikan kebiasaan merokok, dan membatasi konsumsi minuman beralkohol guna menunjang keberhasilan diet.

Berbagai Cara Diet Alami yang Sehat

Dilansir dari alodokter.com, untuk menurunkan dan mencapai berat badan yang diinginkan, ada beberapa cara diet alami yang dapat Anda coba lakukan, yaitu:

1. Memenuhi kebutuhan kalori harian

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan, misalnya:

• Wanita usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan setidaknya 2.000 kalori per hari
• Wanita yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.000–2.200 kalori setiap harinya
• Pria usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.600 kalori per hari
• Pria yang cukup aktif bergerak membutuhkan kalori sekitar 2.600–2.800 kalori setiap hari

Kebutuhan kalori harian bisa bertambah atau berkurang, tergantung aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari-hari.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda bila ingin menurunkan berat badan secara alami.

Bila Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan kalori per hari, kalori tersebut akan disimpan tubuh sebagai lemak.

• Daun Sirih Cina Obat Darah Tinggi Kolesterol dan Asam Urat, Ini 8 Manfaat Daun Sirih Cina

Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung nutrisi berikut ini:

• Protein tinggi
• Vitamin dan mineral
• Karbohidrat kompleks
• Lemak sehat

Hindari sumber kalori yang kurang sehat, seperti makanan manis yang mengandung gula tinggi.

2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Selain menjaga asupan kalori harian tubuh, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, sebab organ tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalani fungsinya dengan baik, seperti:

• Menjaga suhu tubuh
• Memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit
• Melembapkan kulit
• Mencegah dehidrasi
• Menjaga kesehatan ginjal

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi banyak air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum segelas air putih setengah jam sebelum Anda makan.

Efek kenyang yang dirasakan setelah minum air putih dapat mencegah Anda makan secara berlebihan, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Anda juga disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi dan menggantinya dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.

3. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan

Saat menjalani diet alami, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Nah, asupan vitamin dan mineral ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayur dan buah.

Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air.

Kandungan inilah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sayur dan buah juga mengandung kalori yang rendah.

Dengan disiplin dalam menerapkan cara diet alami di atas dan diimbangi dengan olahraga yang teratur, berat badan yang Anda inginkan bisa diperoleh dalam waktu relatif singkat.

Sebagian Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Inilah 11 buah-buahan penurun berat badan, pas dikonsumsi jika sedang diet karbo"