Breaking News:

15 Makanan yang Cepat Menurunkan Darah Tinggi ! Bisa Jadi Cara Menurunkan Darah Tinggi / Hipertensi

Bagaimana pun juga berbagai makanan penurun darah tinggi sifatnya hanya untuk membantu penurunan tekanan darah,

dulezidar
Ilustrasi minyak zaitun. 

Nutrisi ini adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.

Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yogurt dalam seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

Saat membeli yogurt, sebaiknya Anda tidak memilih yang mengandung gula.

Untuk variasi rasa, Anda bisa menambahkan yogurt dengan buah atau kacang-kacangan.

Jika kurang selera dengan yogurt, Anda bisa memilih susu skim sebagai makanan penurun darah tinggi karena juga mengandung kalsium rendah lemak.

Bagaimana Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat Tanpa Obat ? 7 Tips Menurunkan Darah Tinggi

5. Oatmeal

Ilustrasi

Ilustrasi(Shutterstock)

Oatmeal adalah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

Nutrisi ini baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Saat ingin mengonsumsi oatmeal, Anda bisa juga menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat ! Lakukan 13 Cara Alami Ini

6. Minyak zaitun

Ilustrasi minyak zaitun

Ilustrasi minyak zaitun(dulezidar)

Minyak zaitun adalah contoh makanan lemak sehat.

Minyak zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Baca juga: 9 Ciri-ciri Ikan Segar dan Layak Dikonsumsi 7. Ikan tinggi omega-3 Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel dapat menjadi makanan penurun darah tinggi. Tak hanya itu, omega-3 pada ikan dapat bermanfaat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida. Ikan juga termasuk sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan vitamin D. Vitamin D sendiri memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.

Titik Refleksi Darah Tinggi pada Tangan , Kepala , Leher & Kaki ! Titik Pijat Hilangkan Sakit Kepala

8. Kuaci

Beberapa jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dapat mengurangi tekanan darah.

Anda bisa mengonsumsi biji-bijian ini setiap hari sebagai camilan di antara waktu makan.

9. Cokelat hitam

Cokelat hitam

Cokelat hitam. (Thinkstock)

Studi pada 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular.

Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa.

Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.

10. Kacang pistachio

Pistachio dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun darah tinggi karena dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi ketegangan pembuluh darah perife atau penyempitan pembuluh darah, dan detak jantung.

Studi menemukan bahwa diet dengan satu porsi pistachio sehari dapat membantu mengurangi tekanan darah.

11. Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.

Studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry, maupun stroberi bisa dikonsumsi secara langsung untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Buah-buahan ini juga disantap bersama sereal di pagi hari.

12. Pisang

Pisang adalah buah yang mengandung potasium tinggi. Nutrisi inilah yang membuat pisang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.

Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.

13. Buah delima

Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau dapat juga dijadikan sebaga jus.

Sebuah studi menyimpulkan bahwa minum segelas jus delima sekali sehari selama empat minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

Oleh karena itu, buah delima dianggap sebagai buah yang termasuk makanan penurun darah tinggi.

14. Kiwi

Melansir Medical News Today, studi menunjukkan, konsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tensi tinggi.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.

Mereka menemukan bahwa makan 3 kiwi sehari selama 8 minggu, menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama.

Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi menyebabkan pengurangan tekanan darah.

Kiwi juga mengandung vitamin C tinggi, yang secara signifikan dapat berkontribusi pada pengaturan tekanan darah dalam tubuh.

15. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang mengendurkan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri.

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Studi mengungkap orang dewasa dengan obesitas dan pre-hipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 15 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Atasi Hipertensi

(*)

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved