Amankah Mengkonsumsi Suplemen Kolagen, Apa Efek Samping Suplemen Kolagen?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Kolagen (collagen) adalah jenis protein berserat dan tak larut yang jumlahnya paling berlimpah dalam tubuh manusia.

Protein ini merupakan fondasi utama dari tulang, kulit, urat, dan jaringan ikat yang memberikannya struktur dan kekuatan.

Suplemen kolagen, juga disebut peptida kolagen, adalah bentuk kolagen yang dipecah yang lebih mudah diserap.

Teorinya adalah bahwa mengonsumsi suplemen kolagen akan membantu mendukung kesehatan yang lebih baik.

Suplemen datang dalam bentuk bubuk, cairan dan kapsul dan dibuat dari berbagai sumber hewani.

• DAFTAR Makanan yang Mengandung Kolagen, Sehat dan Bergizi

Apa itu Suplemen Kolagen?

Suplemen kolagen dibuat dengan mengambil kolagen dari jaringan ikat dan tulang rawan hewan seperti sapi, ayam dan ikan.

Jaringan dalam tubuh membutuhkan kolagen untuk membantu mereka meregangkan, menjaga bentuk dan bantalan sendi.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berhenti memproduksi kolagen sebanyak mungkin. Orang beralih ke suplemen kolagen untuk membantu mengisi cadangan tubuh.

Makanan dan Obat-obatan AS tidak menguji suplemen kolagen untuk keamanan dan efektivitas, jadi terserah pada produsen untuk menghasilkan produk terbaik dan konsumen untuk menelitinya.

Dalam bentuk alaminya, kolagen sulit diurai oleh tubuh manusia. Untuk membantu tubuh menyerapnya, pembuat suplemen mengekspos kolagen ke panas tinggi dan memecahnya menjadi potongan-potongan kecil kolagen yang disebut kolagen terhidrolisis, kolagen hidrolisat atau peptida kolagen. Istilah-istilah ini dapat dipertukarkan.

Ada beberapa manfaat potensial yang diklaim untuk mengonsumsi suplemen kolagen, meskipun para ilmuwan belum sepenuhnya mempelajari semuanya.

• Tips Memilih Kolagen yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

sumber kolagen

Kolagen tipe I, II dan III adalah jenis yang paling umum ditemukan dalam suplemen kolagen.
Bubuk Kolagen dan Jenis Suplemen Kolagen Lainnya.

Banyak orang menganggap bubuk kolagen sebagai yang paling serbaguna karena dapat ditambahkan ke makanan atau minuman, tetapi suplemen juga tersedia dalam bentuk pil, cairan, dan kapsul.

Penelitian belum membuktikan cara mengonsumsi kolagen mana yang terbaik. Jadi, itu tergantung pada preferensi seseorang.

Pembuat suplemen menggunakan tiga jenis kolagen utama yang mendukung bagian tubuh yang berbeda. Kolagen tipe I, tipe II dan tipe III ditemukan di kulit, sendi dan otot dan merupakan jenis yang paling populer termasuk dalam suplemen kolagen.

Suplemen multi-kolagen termasuk kombinasi jenis.

Tiga bentuk utama suplemen kolagen:

Kolagen terhidrolisis Juga dikenal sebagai peptida kolagen hidrolisat kolagen, bentuk ini terkena panas tinggi dan dipecah menjadi protein kecil.
Gelatin, Bentuk ini sebagian dipecah menjadi protein yang lebih kecil.
Mentah, Bentuk ini juga disebut tidak terdenaturasi dan mengandung protein kolagen utuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemecahan protein kolagen menjadi peptida kolagen membuat tubuh lebih mudah menyerap.

• Gabungkan Vitamin C dan E untuk Pembentukan Kolagen Alami, Agar Tubuh Sehat dan Cantik

Apa yang Dilakukan Suplemen Kolagen?

Secara teori, suplemen kolagen merevitalisasi tubuh dan membantu menggantikan kolagen yang hilang akibat proses penuaan. Alasan paling populer mengapa orang mengonsumsi suplemen kolagen termasuk kesehatan kulit, pereda nyeri sendi, dan pembentukan otot.

Ketika seseorang mengambil suplemen kolagen, itu dipecah selama pencernaan menjadi protein yang lebih kecil yang disebut asam amino. Tubuh menyerap mereka dan membangun kolagen dan protein lainnya.

Kolagen tidak dianggap sebagai sumber protein lengkap. Tetapi beberapa penelitian, seperti studi 2019 di Nutrients , menunjukkan bahwa begitu peptida kolagen dicerna, mereka dapat memberikan efek kesehatan yang positif dan mengurangi risiko penyakit.

Cara Mengkonsumsi Suplemen Kolagen

Tidak ada satu cara untuk mengambil suplemen kolagen dan tidak ada persyaratan dosis khusus. Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis pada label produk.

Karena suplemen kolagen tersedia dalam bentuk bubuk, pil, cairan, atau kapsul, Anda dapat meminumnya dengan cara apa pun yang sesuai untuk Anda. Anda bahkan dapat memanggang dan memasak dengan mereka. Misalnya, bubuk kolagen dapat dicampur menjadi smoothie, ditambahkan ke makanan atau bahkan kopi tanpa mengubah kekentalan atau teksturnya.

Anda dapat minum suplemen cair dari wadah atau minum pil sendiri seperti halnya vitamin atau suplemen lainnya.

Satu studi yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,5 hingga 15 g peptida kolagen sehari efektif dan tidak melebihi tingkat maksimum kolagen yang dapat ditambahkan ke diet standar Amerika.

• Mengandung Anti Penuaan, Kolagen Bermanfaat Menghilangkan Kerutan Halus di Wajah, Benarkah?

Apakah Bubuk Kolagen dan Suplemen Lainnya Bekerja?

Beberapa perusahaan yang membuat bubuk kolagen dan suplemen lainnya mengklaim berbagai manfaat kesehatan. Yang benar adalah ilmu tentang manfaat kolagen masih dalam masa pertumbuhan dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan beberapa hasil positif untuk beberapa klaim seperti kesehatan kulit, kekuatan tulang, peningkatan massa otot dan pereda nyeri sendi.

Manfaat kolagen yang disarankan oleh penelitian meliputi:

Memperkuat tulang dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mencegah kerusakan tulang.
Meningkatkan massa dan kekuatan otot bila disertai dengan latihan kekuatan.
Meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit serta mengurangi kerutan.
Pengurangan nyeri sendi dengan aktivitas pada atlet.
Pengurangan nyeri sendi pada penderita osteoarthritis .
Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat lain yang belum banyak dipelajari. Sebagian besar klaim ini datang dari orang-orang yang mengatakan bahwa mereka menerima manfaat atau pemasaran produk ini.
Sejauh ini, tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini dengan benar.
Klaim ini meliputi: Kesehatan jantung, pertumbuhan rambut dan kuku, kesehatan usus, kesehatan otak, dan penurunan berat badan.

Apakah Aman Mengkonsumsi Suplemen Kolagen?

Karena FDA tidak mengatur suplemen kolagen, produsen tidak diharuskan melakukan uji klinis untuk keamanan atau kemanjuran.

Tetapi secara umum, data yang ada tentang kekuatan kolagen dan suplemen lainnya mengatakan bahwa mereka aman bagi kebanyakan orang.

Efek Samping Suplemen Kolagen

Penelitian yang tersedia menunjukkan kolagen menyebabkan efek samping ringan yang relatif sedikit, termasuk: rasa tidak enak di mulut, mulas dan perasaan kenyang.

Orang dengan alergi makanan harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi kolagen yang tidak berasal dari makanan yang membuat mereka alergi. Misalnya, beberapa suplemen kolagen terbuat dari ikan, kerang, atau selaput telur.

Apakah Dokter Kulit Merekomendasikan Suplemen Kolagen?

Dermatologi bingung apakah mereka merekomendasikan suplemen kolagen atau tidak karena kurangnya penelitian.

Beberapa dokter kulit mengkhawatirkan keamanan kolagen yang berasal dari sapi karena penyakit seperti bovine spongiform encephalopathy, juga dikenal sebagai penyakit sapi gila.

“Saya memberi tahu pasien bahwa juri masih belum mengambil kolagen. Jika mereka memilih produk kolagen yang aman, mungkin tidak ada salahnya untuk mencobanya.”

Terlepas dari kekhawatiran, bagaimanapun, tinjauan 2019 dari studi yang tersedia di Journal of Drugs and Dermatology menemukan "suplemen kolagen umumnya aman tanpa efek samping yang dilaporkan."

Dr Ohara Aivaz, seorang dokter kulit di Cedars Sinai, mengatakan bahwa penelitian yang lebih besar diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari suplemen.

Memilih Suplemen Kolagen Terbaik untuk Anda

Jika Anda telah memutuskan untuk mencoba suplemen kolagen, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan untuk menemukan suplemen terbaik untuk kebutuhan Anda. Ini termasuk jenis kolagen, dari mana asalnya dan bentuknya.

Jenis Kolagen

Memilih jenis kolagen yang Anda butuhkan dipengaruhi oleh manfaat kesehatan yang ingin Anda terima. Misalnya, kolagen tipe I dan tipe III meningkatkan kesehatan kulit, sedangkan tipe II membantu membentuk tulang rawan yang melindungi sendi.

Suplemen paling sering mengandung satu atau lebih dari ketiga jenis ini, tetapi beberapa adalah campuran multi-kolagen yang mengandung setidaknya lima jenis.

Dari Mana Kolagen Berasal?

Kolagen berasal dari sumber hewani seperti ayam, sapi (bovine collagen) ikan atau kulit telur. Cobalah untuk menemukan produk berkualitas tinggi yang terbuat dari ikan tangkapan liar atau hewan yang dibesarkan di padang rumput. Jika Anda memiliki alergi makanan, hindari kolagen yang terbuat dari alergen seperti telur atau ikan.

Tumbuhan tidak membuat kolagen, jadi jika Anda seorang vegan, Anda harus mengonsumsi suplemen nutrisi yang mendukung produksi kolagen alami tubuh Anda daripada suplemen kolagen.(*)