Bagaiamana Cara Atlet Menjaga Bentuk Tubuhnya, Ternyata Sangat Mudah. Ini Langkah Diet Sehatnya !

Namun, Anda tetap bisa mencontoh diet sehat ala atlet olimpiade jika Anda butuh energi yang banyak untuk menjalani keseharian Anda.

Asupan penting bagi orang dengan aktivitas fisik yang tinggi seperti atlet adalah karbohidrat tinggi, protein, dan lemak sehat.

Atlet biasanya akan mengonsumsi makanan dengan komposisi karbohidrat 55 persen, lemak 20 persen, dan protein 25 persen.

Selain memperhatikan komposisi asupan kalori, penting untuk selalu mengonsumsi makanan whole food.

Whole food adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami yang mengandung gizi terbaik untuk tubuh.

Whole food adalah makanan yang kita masak sendiri dari bahan segar dan bukan makanan instan atau kemasan.

Secara umum, makanan yang direkomendasikan adalah protein, gandum, lemak sehat, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Untuk menjaga energi, penting juga untuk memakan dengan frekuensi yang lebih sering. Bahkan mereka bisa memakan makanan setiap dua jam sekali.

• Cara Turunkan Berat Badan dengan Cepat, dan Tips Diet Rendah Karbohidrat

Berikut adalah contoh daftar makanan yang dimakan oleh atlet olimpiade.

Sarapan: pisang, telur dadar dengan bayam, jamur, bawang bombay, dan salmon.
Snack: yoghurt dengan granola dan buah beri

Makan siang: sayur, protein rendah lemah seperti ayam atau ikan, dan karbohidrat seperti nasi atau quinoa.

Makan malam: mirip dengan makan siang, namun dengan porsi yang lebih besar untuk mengembalikan tenaga yang dibakar seharian.

• Tips Diet Sehat Tanpa Bahayakan Kesehatan, Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Carb-loading

Atlet pelari jarak jauh juga membutuhkan kalori yang tinggi untuk mampu berlari dalam jarak yang jauh.

Untuk memastikan mereka memiliki tenaga yang cukup, mereka butuh memakan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.