TIPS Puasa Supaya Sehat Bugar Selama Bulan Ramadhan, Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

3. Jangan “kalap” saat berbuka puasa

Orang yang lapar saat puasa, cenderung melahap apapun yang ada di depan matanya, saat berbuka puasa.

Padahal, hal ini bisa membuat perut merasa kembung dan Anda pun kelelahan. Tidak jarang juga rasa kantuk tiba.

Cara terbaik untuk berbuka puasa ialah melahap makanan secukupnya, agar tubuh tidak “kaget”.

4. Mengonsumsi protein

Dengan berpuasa, asupan kalori tubuh akan berkurang.

Hal ini bisa menyebabkan banyak otot yang “menghilang” dari tubuh Anda.

Tips puasa selanjutnya ialah mengonsumsi makanan berprotein tinggi.

Sebab, mengonsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa, bisa meminimalisir otot yang “terbuang” saat puasa.

Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda lahap selama puasa, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek Yogurt (11 gram protein).

Baca juga: Tips Puasa Ibu Hamil agar Sehat dan Bugar saat Ramadhan

5. Jangan lupakan makanan “alami”

Selain untuk menjalani kewajiban beragama, banyak orang yang berpuasa untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Meskipun berpuasa membuat Anda “meninggalkan” makanan sejak terbitnya matahari hingga beduk Magrib, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk lupa akan pola makan sehat.

Tips puasa yang tidak boleh dilupakan selanjutnya adalah banyak-banyak mengonsumsi makanan nabati selama sahur dan buka puasa.

Bahkan, mengonsumsi makanan “alami” dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.

Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah, sayur, daging sapi atau ayam yang tidak diproses (seperti nugget misalnya).

6. Melakukan olahraga ringan

Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa.

Tapi, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu intens, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, menyiram kebun).

Berolahraga ringan selama puasa bisa menjaga tubuh tetap bugar. Sehingga Anda pun akan merasa lebih kuat dalam menjalani puasa.

7. Menghindari makanan dan minuman manis

Gula memang bisa memberikan energi untuk Anda.

Namun, energi yang diberikannya bersifat temporer dan tidak lama.

Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau meminum es teh manis saat sahur.

Diperkirakan, energi yang Anda dapat dari makanan dan minuman ini hanya akan bertahan selama 2 jam.

Di saat gula darah mulai menurun, maka rasa lapar dan kelesuan akan datang.

Makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, kentang, atau pasta lebih disarankan.

Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi seperti daging dan kacang-kacangan.

8. Berkonsultasi dengan dokter

Berkonsultasi dengan dokter untuk mengonsumsi obat-obatan selama bulan Ramadan adalah tips puasa yang tidak boleh dilupakan.

Beberapa kondisi medis tertentu yang membutuhkan pengobatan, misalnya konsumsi obat antikejang, harus tetap dilakukan guna mencegah datangnya kejang (jika dokter memang meresepkannya untuk Anda).

Namun, karena berpuasa, Anda jadi tidak bisa mengonsumsinya.

Maka dari itu, berkonsultasi dengan dokter adalah tips puasa yang tidak boleh dilupakan.

Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik, yang biasanya harus diminum setelah makan.

Jadi, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter selama puasa, ya. (*)

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kenapa Berat Badan Turun Saat Puasa?"