Tips Agar Bisa Bangun Subuh Ada 6 Tips di Antaranya Olahraga Secara Teratur
Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, dampaknya bisa memengaruhi suasana hati sampai bikin susah konsentrasi.
lihat foto
1. Bangun jadwal tidur yang rutin
Berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga ritme tidur teratur.
Coba cari kebutuhan waktu tidur anda, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.
Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.
2. Siapkan tubuh sebelum tidur
Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.
Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelum tidur, dan tidur siang terlalu lama.
Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur. Misalkan membaca atau mandi air hangat.
• BACAAN Doa Sebelum Tidur dan Bangun Tidur Lengkap Adab Tidur Rasulullah SAW
3. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Banyak orang yang gemar mematikan alarm atau menunda alarm agar bisa tidur lebih lama.
Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Anda terjaga.
Dengan begitu, Anda perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
4. Perbaiki pola makan
Pola makan sehat juga bisa jadi solusi cepar tidur untuk penderita insomnia.
Makanan sehat dapat meningkatkan energi dan menjaga kualitas tidur.
Sedangkan makanan tinggi lemak jenuh dan tak sehat bisa menguras energi.
Usahakan untuk memenuhi pola gizi seimbang dan makan asupan sehat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
