Berat Badan Naik Usai Lebaran 2026, Ini Tips Mudah Turunkan BB Berlebih

Dengan pengaturan pola makan yang bijak, momen Lebaran 2026 tetap bisa dinikmati tanpa rasa khawatir akan kenaikan berat badan yang berlebihan.

• Bunga di Makam Vidi Aldiano Sering Hilang Sore Hari, Ternyata Ini Penyebabnya

7 Tips Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran 2026

Berikut beberapa cara aman dan sehat untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran 2026, sebagaimana dikutip dari TribunnewsBogor.com, Kamis (26/3/2026):

1. Rutin Berolahraga

Olahraga menjadi langkah penting untuk membantu tubuh kembali membakar kalori setelah Lebaran 2026. Kombinasi olahraga kardio dan latihan beban dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kebugaran. Bagi yang belum terbiasa, olahraga bisa dimulai dari 10–15 menit per hari dengan intensitas ringan, lalu ditingkatkan secara bertahap.

2. Perbanyak Asupan Serat

Serat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini penting untuk mengurangi keinginan ngemil setelah Lebaran 2026. Sumber serat yang baik antara lain buah, sayur, dan gandum utuh.

3. Kontrol Porsi Makan

Mengatur porsi makan sangat penting agar berat badan tidak terus naik setelah Lebaran 2026. Porsi besar cenderung membuat asupan kalori berlebihan. Cara yang dianjurkan adalah makan dalam porsi lebih kecil tetapi lebih sering, dibandingkan dengan makan besar dalam jeda yang terlalu lama.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus mendukung proses penurunan berat badan setelah Lebaran 2026. Minum setidaknya dua liter per hari dapat membantu mengurangi asupan makan berlebih dan mendukung pembakaran lemak. Selain itu, air putih juga bisa menjadi pengganti minuman tinggi gula yang umum dikonsumsi saat hari raya.

5. Tidur Minimal 7 Jam

Kurang tidur dapat meningkatkan indeks massa tubuh dan risiko obesitas. Karena itu, setelah Lebaran 2026, waktu istirahat juga perlu diperhatikan agar proses penurunan berat badan berjalan lebih efektif. Tidur setidaknya tujuh jam setiap malam bisa membantu menjaga metabolisme dan mengontrol nafsu makan.

6. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis dapat menambah kalori harian secara signifikan tanpa memberi rasa kenyang. Kebiasaan ini sering membuat berat badan sulit turun setelah Lebaran 2026. Sebagai gantinya, pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa gula.

7. Pilih Makanan Bergizi Seimbang