Cek Suhu Kamar Paling Ideal Agar Tidur Lebih Sehat dan Berkualitas

Dampak kamar terlalu panas atau terlalu dingin

Paparan suhu panas saat tidur dapat menyebabkan peningkatan frekuensi terbangun dan berkurangnya fase deep sleep dan REM, dua fase tidur terdalam yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Udara panas yang lembap juga dapat mengganggu termoregulasi, yakni kemampuan tubuh mengatur suhu.

Sementara itu, suhu yang terlalu dingin memang tidak selalu memengaruhi fase tidur, tetapi tetap dapat menimbulkan rasa tidak nyaman yang mengganggu kualitas istirahat.

“Jika suhu kamar terlalu panas, tubuh menjadi gelisah dan sulit mencapai tidur nyenyak. Jika terlalu dingin, rasa tidak nyaman juga bisa menurunkan kualitas tidur,” papar Funke.

Tidur yang tidak berkualitas dalam jangka panjang dapat berdampak pada konsentrasi, emosi, dan performa harian.

Apakah suhu ideal berbeda saat cuaca panas dan dingin?

Para ahli menyebut, suhu ideal untuk tidur pada dasarnya tidak berubah antar musim.

Meskipun adaptasi subjektif bisa terjadi, tubuh tetap membutuhkan lingkungan sejuk saat tidur. Hal ini karena suhu tubuh manusia cenderung menurun selama tidur.

Kamar yang terlalu hangat justru memicu penumpukan panas dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak.

Cara menjaga suhu kamar tetap ideal

Jika sulit tidur karena suhu kamar, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan, yakni:

- Perhatikan perlengkapan tidur

Gunakan seprai, sarung bantal, dan selimut dari bahan alami seperti katun atau bambu yang membantu menyerap panas dan keringat.

Selimut wol tipis atau selimut pendingin juga bisa menjadi pilihan, terutama bagi orang yang mudah berkeringat.