Cek Suhu Kamar Paling Ideal Agar Tidur Lebih Sehat dan Berkualitas

Ringkasan Berita:

• Para ahli menyebut, suhu kamar tidur memiliki peran besar dalam menentukan seberapa nyenyak seseorang tidur.
• Bahkan, pengaturan suhu yang tepat dinilai sebagai bagian penting dari kebiasaan tidur sehat atau sleep hygiene.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Berikut suhu ruangan kamar yang paling ideal untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak, sehat dan berkualitas bagi tubuh.

Pernah merasa sulit terlelap meski tubuh lelah?

Malam terasa panas meski kipas angin atau AC sudah menyala, atau sebaliknya, udara terlalu dingin sehingga membuat tidur gelisah.

Para ahli menyebut, suhu kamar tidur memiliki peran besar dalam menentukan seberapa nyenyak seseorang tidur.

Bahkan, pengaturan suhu yang tepat dinilai sebagai bagian penting dari kebiasaan tidur sehat atau sleep hygiene.

Baca juga: Alasan Ilmiah Keringat Ketiak Mudah Bau Dibanding Telapak Tangan

“Tidur malam yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan,” kata Ryan Fiorenzi, certified sleep coach, dikutip dari Real Simple.

“Banyak orang mengira tidur hanya waktu untuk beristirahat, padahal sebenarnya tubuh sedang melakukan proses pemulihan dan perbaikan,” imbuhnya.

Suhu ideal kamar tidur

Meski preferensi setiap orang berbeda, para ahli sepakat bahwa kamar tidur sebaiknya dijaga dalam kondisi sejuk. Suhu ideal untuk tidur berada di kisaran 16-22 derajat Celcius, dengan titik optimal sekitar 18 derajat Celcius.

Dokter spesialis kesehatan tidur, Funke Afolabi-Brown, menjelaskan bahwa rentang suhu tersebut memberikan lingkungan paling mendukung bagi tubuh untuk beristirahat dengan optimal.

“Jika sulit menjaga suhu di angka tertentu atau terasa terlalu dingin, tidak masalah selama masih berada dalam rentang tersebut,” ujar Funke.

Mengapa suhu sangat berpengaruh pada tidur?

Pengaturan suhu kamar berkaitan langsung dengan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh. Pada malam hari, suhu inti tubuh manusia secara alami menurun, bersamaan dengan meningkatnya produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.

“Lingkungan yang sejuk membantu tubuh menurunkan suhu inti dengan lebih efektif, sehingga produksi melatonin meningkat dan kualitas tidur menjadi lebih baik,” ucap Funke.

Sebaliknya, kamar yang terlalu panas dapat menghambat proses ini. Akibatnya, seseorang lebih sulit tertidur atau sering terbangun pada malam hari.