Ternyata Ada Kebiasaan Baik untuk Mata Agar Tetap Fokus dan Sehat

Ringkasan Berita:

• Mata adalah salah satu indera terpenting yang menunjang hampir seluruh aktivitas sehari-hari, mulai dari belajar, bekerja, hingga menikmati hiburan. 
• Kabar baiknya, menjaga kesehatan mata tidak selalu membutuhkan biaya mahal. Ada berbagai langkah alami dan mudah dilakukan untuk membantu mata tetap segar, rileks, dan berfungsi dengan baik setiap hari.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Sering kali kita lupa bahwa mata adalah salah satu indera terpenting yang menunjang hampir seluruh aktivitas sehari-hari, mulai dari belajar, bekerja, hingga menikmati hiburan. 

Meski demikian, banyak orang kurang memperhatikan kesehatan mata, padahal berbagai kebiasaan sederhana bisa membuat fungsi penglihatan menurun tanpa disadari.

Kebiasaan menatap layar gawai terlalu lama, kurang tidur, serta pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan mata cepat lelah dan tidak nyaman. 

Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat memengaruhi kualitas penglihatan dalam jangka panjang.

Kabar baiknya, menjaga kesehatan mata tidak selalu membutuhkan biaya mahal. Ada berbagai langkah alami dan mudah dilakukan untuk membantu mata tetap segar, rileks, dan berfungsi dengan baik setiap hari.

Berikut ini lima cara alami menjaga kesehatan mata yang bisa langsung Anda praktikkan dalam rutinitas harian untuk mendukung kualitas penglihatan tetap optimal.

• KAPAN Pembagian Rapor Semester 1? Ini Jadwal Libur Sekolah di Kalender Pendidikan 2025/2026 Kalbar

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Mata membutuhkan berbagai nutrisi penting agar tetap berfungsi optimal, terutama vitamin A, C, E, omega-3, serta mineral seperti zinc, dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kandungan tersebut membantu mencegah kerusakan oksidatif dan menjaga retina tetap sehat.

Contoh makanan yang baik untuk mata:

Wortel
Sayuran hijau (bayam, kangkung)
Buah-buahan (jeruk, kiwi, alpukat, buah beri)
Ikan salmon, tuna, dan sarden
Telur dan kacang-kacangan (kenari, almond)

2. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20

Jika Anda sering menatap layar komputer atau smartphone, aturannya sederhana: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Aturan 20-20-20 ini membantu mengurangi mata kering, mencegah kelelahan mata digital (digital eye strain), dan membuat fokus mata lebih rileks.

3. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari bisa merusak kornea, retina, bahkan meningkatkan risiko katarak. Cara sederhana untuk melindungi mata adalah dengan menggunakan kacamata hitam berproteksi UV 100 persen saat beraktivitas di luar ruangan.

Selain itu, Anda juga bisa memakai topi atau payung untuk mengurangi intensitas paparan langsung.

• TUGAS Baru Setiap Guru Mata Pelajaran, Cegah Bullying Perkuat Pendampingan Siswa

4. Jaga Kelembapan Mata

Kelembapan yang cukup sangat penting agar mata tidak terasa kering atau perih. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan: