10 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Tanpa Lemak Berlebih

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -  Menaikkan berat badan kadang dianggap lebih mudah daripada menurunkannya.

Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan yang sehat bisa menjadi tantangan tersendiri.

Banyak orang merasa frustrasi karena tubuh tetap kurus meski sudah mencoba berbagai cara. 

Idealnya penambahan berat badan dilakukan dengan meningkatkan massa otot, bukan hanya lemak tubuh.

Perlu diingat juga bahwa menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, tapi juga tentang memilih jenis makanan yang tepat dan menjaga gaya hidup yang sehat. 

Kalau ingin menambah berat badan, kuncinya adalah asupan kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh, tapi tetap dengan cara sehat supaya berat badan naiknya ideal dan bukan hanya lemak berlebih. 

• 7 Tips Diet Cepat dan Sehat, Aman Dilakukan untuk Hasil Maksimal

Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:

Pola Makan

1.Perbanyak kalori sehat

Konsumsi makanan tinggi kalori tetapi bergizi, misalnya: nasi merah/putih, roti gandum, pasta, kentang, ubi, alpukat, kacang-kacangan, dan keju.

2. Makan lebih sering

Coba 5–6 kali makan porsi kecil dalam sehari dibanding hanya 2–3 kali makan besar.

3. Pilih sumber protein berkualitas

Daging tanpa lemak, ikan, telur, tempe, tahu, susu, yoghurt, dan kacang-kacangan membantu membentuk massa otot.

4. Tambahkan lemak sehat

Minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang, kacang almond, biji chia, atau biji bunga matahari bisa jadi tambahan kalori sehat.

5. Minum minuman berkalori

Smoothie buah + susu/ yoghurt, jus segar dengan madu, atau susu full cream lebih baik dibanding minuman manis kemasan.

Aktivitas & Gaya Hidup

6. Latihan beban/ strength training

Supaya kenaikan berat badan lebih banyak otot, bukan hanya lemak.

7. Istirahat cukup

Tidur 7–9 jam per malam mendukung pemulihan otot dan keseimbangan hormon.

8. Kurangi stres

Stres berlebihan bisa menekan nafsu makan dan metabolisme.

Pemantauan

9. Catat asupan harian

Gunakan aplikasi atau catatan manual untuk memastikan kalori tercapai.

10. Naikkan perlahan

Target sehat: naik 0,5–1 kg per minggu. Jangan terlalu cepat karena bisa bikin lemak menumpuk.

Kalau berat badan susah naik meskipun sudah makan cukup, ada baiknya cek ke dokter atau ahli gizi untuk memastikan tidak ada masalah metabolisme, hormon, atau pencernaan.

Ada banyak orang yang merasa sulit menambah berat badan meskipun sudah makan cukup.

Hambatan menambah berat badan bisa berasal dari faktor internal maupun eksternal. Beberapa di antaranya:

Faktor Internal (dari dalam tubuh)

1. Metabolisme cepat: Tubuh membakar kalori lebih banyak daripada yang masuk.
2. Genetik: Ada orang yang secara alami memiliki tubuh kurus karena faktor keturunan.
3. Kondisi medis tertentu: Misalnya hipertiroid, gangguan pencernaan (IBS, maag kronis, malabsorpsi), diabetes, atau infeksi kronis.
4. Kurangnya hormon tertentu: Hormon pertumbuhan atau testosteron rendah bisa memengaruhi massa otot.
5. Nafsu makan rendah: Tubuh tidak merasa lapar meskipun membutuhkan kalori lebih.

Faktor Eksternal (gaya hidup & lingkungan)

1. Pola makan kurang kalori: Makan banyak tapi porsinya kecil atau makanan rendah kalori.
2. Aktivitas fisik berlebih: Olahraga berat atau pekerjaan fisik yang tinggi membakar lebih banyak energi.
3. Kurang tidur & stres: Bisa mengganggu hormon yang berperan dalam pertumbuhan dan penyimpanan energi.
4. Kebiasaan melewatkan makan: Sering telat makan atau hanya makan sekali-dua kali sehari.
5. Pemilihan makanan yang salah: Terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak tapi miskin nutrisi.

Jadi, menambah berat badan bukan hanya soal “makan lebih banyak”, tapi juga mengatur pola makan, kualitas tidur, aktivitas, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 - Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!