10 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Tanpa Lemak Berlebih

Minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang, kacang almond, biji chia, atau biji bunga matahari bisa jadi tambahan kalori sehat.

5. Minum minuman berkalori

Smoothie buah + susu/ yoghurt, jus segar dengan madu, atau susu full cream lebih baik dibanding minuman manis kemasan.

Aktivitas & Gaya Hidup

6. Latihan beban/ strength training

Supaya kenaikan berat badan lebih banyak otot, bukan hanya lemak.

7. Istirahat cukup

Tidur 7–9 jam per malam mendukung pemulihan otot dan keseimbangan hormon.

8. Kurangi stres

Stres berlebihan bisa menekan nafsu makan dan metabolisme.

Pemantauan

9. Catat asupan harian

Gunakan aplikasi atau catatan manual untuk memastikan kalori tercapai.

10. Naikkan perlahan

Target sehat: naik 0,5–1 kg per minggu. Jangan terlalu cepat karena bisa bikin lemak menumpuk.