TRIBUNPONTINAK.CO.ID- Mengonsumsi makanan tinggi serat akan membuat seseorang kenyang lebih lama dan mencegah naiknya asam lambung. 

Makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi tubuh contohnya, gandum, oat, pasta gandum, beras coklat, kulit kentang, kacang-kacangan, dan brokoli. 

Pada banyak kasus, GERD bisa membuat penderita merasakan gejala sesak nafas. 

Hal ini terjadi pada Gerd karena asam lambung yang naik ke esofagus (kerongkongan) dan dapat masuk ke paru-paru sehingga menyebabkan pembengkakan saluran napas, terutama saat tidur. 

 Tentu saja, hal ini dapat menyebabkan reaksi asma atau pneumonia aspirasi.

• 12 Tanda GERD yang Perlu Kamu Tahu, Bolehkah Penderita GERD Konsumsi Sereal?

Cara Mengatasi Sesak Napas karena Asam Lambung

Dikutip dari laman Alodokter, ada beberapa cara untuk meringankan dan mengatasi sesak napas karena GERD dan juga asam lambung tersebut. 

Cara ini bisa kamu terapkan di rumah dengan rileks dan tenang. 

Berikut ini adalah beberapa caranya:

1. Duduk dengan dada condong ke depan

Duduk dengan sedikit mencondongkan dada ke depan dapat menjadi salah satu cara mengatasi sesak napas karena asam lambung. Anda dapat duduk di kursi, lalu posisikan kaki rata ke lantai.

Condongkan dada ke depan, dan istirahatkan siku di lutut atau pegang dagu dengan tangan. Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks.

Posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada agar Anda bisa kembali bernapas dengan nyaman.

2. Bernapas dengan bibir

Teknik ini dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama 2 hitungan, dan biarkan mulut tetap tertutup. Kemudian, kerucutkan bibir Anda seperti sedang bersiul, dan embuskan melalui mulut selama 4 hitungan.

Cara mengatasi sesak napas karena asam lambung yang satu ini bertujuan untuk memperlambat pernapasan agar tidak bekerja terlalu keras setiap kali menarik dan mengembuskan napas.

Selain itu, bernapas dengan bibir ini juga dapat membantu melepaskan udara di paru-paru, sehingga udara segar bisa masuk.

• Makanan Tinggi Lemak Pemicu GERD, Hingga 7 Gejala Tak Wajar dari Asam Lambung Akut

3. Lakukan pernapasan diafragma

Latihan pernapasan seperti pernapasan diafragma bisa menjadi salah satu cara mengatasi sesak napas karena asam lambung. Untuk melakukannya, Anda bisa duduk di kursi dengan lutut ditekuk. Pastikan bahu, kepala, dan leher tetap rileks.

Letakkan tangan di perut, lalu tarik napas perlahan melalui hidung dan rasakan perut Anda bergerak di bawah tangan.

Kemudian, embuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut. Saat mengembuskan napas, kencangkan otot dan rasakan perut Anda masuk ke dalam.

Ulangi cara ini sekitar 5 menit hingga Anda dapat bernapas dengan lebih mudah.

4. Berdirilah dengan menopang punggung

Teknik ini dapat membuat jalur napas menjadi rileks dan meredakan sesak napas karena asam lambung. Caranya adalah dengan berdiri di dekat dinding dan sandarkan pinggul di dinding.

Posisikan kaki selebar bahu, lalu letakkan tangan di paha. Setelah itu, condongkan tubuh ke depan dan ayunkan lengan di depan Anda.

• Penelitian Buktikan Madu dan Kunyit Ampuh Sembuhkan GERD dengan Stabil

5. Tidur dalam posisi santai

Ada dua posisi tidur yang bisa Anda coba sebagai cara mengatasi sesak napas karena asam lambung.

Pertama, cobalah berbaring miring lalu letakkan bantal di antara kepala dan kaki. Jaga agar posisi punggung tetap lurus. Kedua, Anda dapat berbaring telentang, lalu letakkan bantal di bawah kepala dan di bawah lutut.

Kedua posisi ini akan membuat tubuh dan jalan napas terasa rileks, sehingga Anda lebih mudah untuk bernapas.

6. Arahkan kipas angin ke wajah

Mengarahkan kipas angin ke wajah diketahui dapat meringankan gejala sesak napas karena asam lambung yang Anda alami.

Nyalakan kipas angin ke arah wajah Anda hingga napas yang sebelumnya sesak menjadi lega. Kipas memberikan rasa sejuk sehingga memberikan efek tenang dan nyaman. 

(*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News