Baca tanpa iklan
Jangan pula langsung mengambil posisi rebahan sehabis makan. Biarkan tubuh dalam posisi tegak. Gravitasi membantu menjaga cairan perut tidak naik ke kerongkongan.
Selain itu, posisi tegak juga membantu aliran makanan dan cairan pencernaan dari perut ke usus. Dengan begitu proses pencernaan menjadi lebih lancar.
3. Posisi tidur
Kambuhnya GERD di malam hari dikatakan paling berbahaya. Apabila heartburn sering terjadi di malam hari, maka risiko komplikasi bisa meningkat.
Pada malam hari, asam yang naik kembali cenderung bertahan di esofagus untuk waktu lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada esofagus.
Untuk mengatasi kambuhnya GERD di malam hari, atur posisi kepala lebih tinggi dari tempat tidur. Letakkan 2-3 bantal di bawah kepala.
Lalu tidur dengan posisi bertumpu pada tubuh bagian kiri untuk membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus dan paparan asam.
4. Pilihan pakaian
Hindari memakai pakaian yang ketat di sekitar perut, sabuk ketat, atau jeans berpinggang ketat.
Pakaian ketat dapat memberikan tekanan pada sfingter esofagus dan memaksa makanan naik ke kerongkongan.
• 5 Buah Ini Termasuk Ampuh Meredakan GERD dengan Cepat
5. Buat catatan
Belilah jurnal dan buat catatan ketika mengalami gejala GERD. Tuliskan makanan yang dikonsumsi dan aktivitas yang dilakukan sebelum heartburn terjadi.
Dengan cara ini kita bisa mengetahui makanan dan aktivitas yang perlu dihindari, karena pemicu heartburn pada setiap orang seringkali berbeda.
Tentukan pula tingkat keparahan setiap heartburn terjadi. Buat peringkat ketidaknyamanan dari skala 1 sampai 10 untuk mendeteksi keparahan gejala.
Sampaikan informasi tersebut kepada dokter untuk membantu memberikan pengobatan yang dibutuhkan. Entah perubahan pola makan, aktivitas, atau obat-obatan yang diperlukan.
6. Menurunkan berat badan
Bagi yang kelebihan berat badan atau obesitas, salah satu cara untuk meringankan gejala GERD ketika kambuh adalah menurunkan berat badan.
Selain memerhatikan asupan makanan, cobalah untuk mulai berolahraga. Awali dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berlari di atas treadmill.