5 Manfaat Suplemen Kolagen untuk Pria

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Kebanyakan orang dewasa dapat memperoleh manfaat dari suplemen kolagen tidak peduli usia atau jenis kelamin mereka karena dapat ditoleransi dengan sangat baik, disertai dengan peringatan minimal, dan menawarkan sejumlah manfaat universal.

Untuk orang dewasa yang sehat, Anda membutuhkan setidaknya 1 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk pemeliharaan massa otot.

Dari sana, kebutuhan protein meningkat berdasarkan tingkat aktivitas: Untuk orang dewasa yang sangat aktif, Anda harus mengonsumsi 1 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Dan suplemen kolagen dapat membantu Anda mencapai asupan protein harian Anda, karena dapat bertindak sebagai sumber pelengkap asam amino.

• Apakah Kolagen Layak di Konsumsi Pria?

Faktanya, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa sebanyak 36% protein harian dapat berasal dari peptida kolagen sekaligus memenuhi kebutuhan asam amino esensial harian.

5 manfaat suplemen kolagen untuk pria.

Manfaat kolagen bersifat sistemik dan universal. Saat Anda menelan peptida, tubuh Anda menyerap dan mendistribusikan asam amino di tempat yang dibutuhkan.

Jadi, inilah semua cara menambahkan suplemen ke rutinitas Anda dapat membantu Anda:

1. Kulit

Saya pikir kita semua bisa melewati stereotip bahwa pria tidak peduli dengan penampilan dan kulit mereka seiring bertambahnya usia.

Suplemen kolagen dapat mendukung kulit dalam berbagai cara, dari kekencangan hingga hidrasi.

Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa mereka mampu mendukung elastisitas kulit dan kepadatan kolagen kulit .

Uji klinis double-blind, acak, terkontrol plasebo lainnya menemukan bahwa tingkat kelembapan kulit partisipan tujuh kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengonsumsi suplemen kolagen.

• Bagaimana Kolagen Alami Tubuh Terbentuk? Bisakah Suplemen Kolagen untuk Diet?

2. Rambut

Penipisan rambut adalah situasi yang sangat umum bagi kebanyakan pria, dan salah satu cara Anda dapat membantu rambut sehat secara alami adalah dengan menyediakan tubuh dengan semua blok bangunan yang dibutuhkan untuk keratin, protein yang membentuk rambut.

Apa itu blok bangunan? Asam amino, banyak di antaranya ditemukan dalam peptida kolagen . Faktanya, asam amino utama dalam keratin adalah prolin yang mudah ditemukan di banyak suplemen kolagen.

3. Kesehatan usus

Meskipun ini adalah bidang studi yang lebih baru untuk suplemen kolagen, penelitian telah menemukan bahwa kadar jenis kolagen tertentu lebih rendah pada individu dengan masalah pencernaan .

Dan sebagian besar manfaatnya disebabkan oleh susunan asam amino spesifik peptida kolagen. Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa salah satu asam amino utama dalam kolagen,

L-glutamat, mendukung usus dengan menetralkan stres oksidatif dan bertindak sebagai sumber bahan bakar utama untuk sel-sel di usus.

• Cara Merawat Tubuh agar Tidak Banyak Kehilangan Kolagen Secara Alami

Sel-sel lapisan usus kita juga menggunakan prolin dan glisin untuk energi, dan ini adalah dua asam amino tambahan yang ditemukan dalam kolagen.*

4. Massa otot

Kolagen secara teknis bukanlah protein yang lengkap artinya tidak mengandung sembilan asam amino esensial (memiliki delapan di antaranya) tetapi kolagen masih memberikan banyak asam amino yang dapat berkontribusi pada massa otot, jika dikonsumsi sebagai bagian dari protein yang kuat. diet.

Hal ini terutama benar bila dikombinasikan dengan rutinitas kebugaran yang tepat. Dalam satu studi klinis kecil, pria yang mengonsumsi 15 gram kolagen setiap hari saat berpartisipasi dalam program olahraga memperoleh lebih banyak massa otot daripada mereka yang hanya menyelesaikan program olahraga.

Ferira menambahkan, "Pria, otot, dan kolagen adalah bidang penelitian baru yang saya lihat mendapatkan momentum.

Misalnya, dalam uji klinis yang menarik ini , 15 gram peptida kolagen dikombinasikan dengan pelatihan latihan ketahanan pada pria muda yang sehat menghasilkan keuntungan yang signifikan dalam massa tanpa lemak.

(otot) dan kekuatan otot, lebih dari sekadar latihan ketahanan. Tidak hanya itu, tetapi para peneliti menemukan bahwa protein otot pria diregulasi (yaitu, gen-gen itu dihidupkan), terutama serat kontraktil, yang membuat otot Anda bekerja dengan baik dan cepat."

• 7 Makanan Tinggi Kolagen dan Sehat untuk Kebugaran Fisik di Musim Pancaroba

5. Sendi

Kolagen tipe II adalah komponen struktural umum dari sendi kita. Satu uji klinis acak menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen kolagen tipe II selama 180 hari mengalami peningkatan fungsi fisik dan membantu meningkatkan mobilitas dan kenyamanan sendi.

Apakah ada efek samping yang harus dikhawatirkan pria?

Setiap kali Anda memulai suplemen baru, salah satu pertanyaan pertama yang harus Anda perhatikan adalah apakah ada peringatan atau efek samping.

Untungnya untuk kolagen, ini adalah protein yang aman dan dapat ditoleransi secara luas:

Peptida kolagen aman untuk dikonsumsi, dan sedikit efek samping, keluhan, atau peringatan yang dilaporkan.

Mereka jatuh ke dalam ember "jinak". Namun, setiap orang berbeda, dan tubuh setiap orang bereaksi terhadap produk dengan cara yang unik. Inilah sebabnya mengapa beberapa efek samping dilaporkan secara sering.

Kesimpulannya:

Beberapa merek bisa terasa tidak enak karena kolagen itu sendiri atau bahan pengisi yang kurang menggugah selera.

Secara umum, beberapa individu melaporkan kembung, sakit perut, dan kepenuhan.

Kita semua memiliki kepekaan yang berbeda, jadi berhati-hatilah untuk memeriksa dari mana bahan itu berasal dan semua bahan tambahan lainnya jika Anda secara pribadi memiliki alergi.

Vegan harus menghindari kolagen, karena peptida kolagen berasal dari hewan (sapi, ikan, dan ayam paling sering). (*)