Solusi Mengatasi Jam Tidur yang Berantakan Pada Anak dan Orang Dewasa Selama Bulan Ramadan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Selama bulan Ramadhan, banyak orang mengalami perubahan pola tidur yang tidak teratur atau berantakan.

Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan perubahan jadwal makan, ibadah, dan aktivitas harian.

Berikut beberapa alasan utama mengapa jam tidur menjadi tidak teratur selama puasa:

1. Waktu Sahur yang Mengganggu Pola Tidur

2. Ibadah Malam yang Lebih Panjang

3. Perubahan Aktivitas Harian

4. Pola Makan yang Berbeda

5. Efek Kafein dari Kopi atau Teh

6. Perubahan Hormon Tubuh

• CATAT Tanggal Penerima Bansos Maret 2025, 6 KPM Ini Cair Hingga April

Cara Menjaga Kualitas Tidur Selama Puasa:

• Coba tidur lebih awal, setidaknya sebelum pukul 10 malam agar tetap mendapat cukup tidur sebelum sahur.
• Kurangi konsumsi kafein di malam hari untuk menghindari kesulitan tidur.
• Batasi tidur siang agar tidak terlalu lama, cukup 20–30 menit di siang hari.
• Makan dengan porsi wajar saat berbuka dan sahur agar tubuh tidak terasa berat saat tidur.
• Gunakan waktu setelah subuh untuk istirahat jika memungkinkan, agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Tidak hanya itu saja, beberapa hal lainnya berikut ini juga bisa kamu lakukan : 

1. Tidur Setelah Sahur

Jika selesai sahur, agar jam tidur tidak berantakan dan tetap bisa beristirahat dengan baik.

Lebih baik, kita tidur lagi setelah sahur, tapi tunggulah selama satu atau dua jam agar makanan sudah dicerna dengan baik.

Dengan cara ini, kita bisa memanfaatkan waktu tidur yang berkurang akibat bangun pada malam hari untuk sahur.