Cara Sehat Berpuasa bagi Penderita Diabetes: Panduan Lengkap agar Tetap Bugar

2. Pola makan tiga kali sehari

Kebutuhan kalori penderita diabetes tidak berubah selama puasa Ramadan. Oleh karenanya, disarankan untuk tetap menerapkan pola makan tiga kali sehari.

Pola makan tersebut terdiri dari saat sahur, buka puasa, dan sekitar jam 8 malam setelah tarawih.

Hal itu tentu perlu dipraktikkan dengan memerhatikan setiap porsi makanan saat sahur dan berbuka.

Penderita diabetes harus menghindari makan berlebihan saat sahur dan selama buka puasa, karena itu akan memengaruhi kadar gula darah dan berat badan.

3. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Penderita diabetes membutuhkan banyak asupan serat saat sahur dan buka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna lebih lambat oleh sistem pencernaan, memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, mencegah lonjakan gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat meliputi nasi merah, gandum, sayur, dan buah.

4. Rutin berolahraga

Penderita diabetes tetap disarankan untuk aktif melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan. Waktu olahraga yang disarankan adalah tidak lama sebelum buka puasa atau di malam hari sebelum tidur.

Olahraga yang bisa dilakukan tidak perlu berat agar tubuh tidak merasa terlalu lelah saat berpuasa. Pilihannya meliputi jalan kaki, yoga, atau bersepeda.

• Contoh Dzikir Bangun Tidur Sebelum Sahur Lengkap Tulisan Latin, Mudah Dihafal dan Dilantunkan

5. Mencukupi asupan cairan tubuh

Selanjutnya, tips untuk penderita diabetes mengontrol kadar gula darah selama puasa adalah mencukupi asupan cairan tubuh.

Kemenkes menganjurkan minum air putih selama puasa tetap delapan gelas atau setara dua liter. Pola minum air putih yang rirekomendasikan adalah 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka puasa, empat di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, dan dua gelas saat sahur.

Penderita diabetes diharuskan untuk membatasi minuman berkafein selama puasa Ramadan. Minuman ini termasuk teh dan kopi.

6. Periksa kadar gula darah secara berkala