Tips Buka Puasa Sehat bagi Penderita Diabetes, Nikmati Hidangan Lezat Tanpa Khawatir Gula Darah Naik

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Di bulan Ramadan, seluruh umat Muslim di dunia menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT.

Selama berpuasa, seseorang diwajibkan untuk menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, menjalani ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Pengaturan pola makan yang tepat menjadi kunci agar kadar gula darah tetap stabil dan tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Salah satu momen yang harus diperhatikan dengan baik adalah saat berbuka puasa.

Mengonsumsi makanan yang tidak tepat dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis, yang berpotensi membahayakan kesehatan.

Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang saat berbuka.

• Hasil Sidang Isbat 1 Ramadan 2025 Terbaru Awal Puasa Resmi Ditetapkan Sabtu atau Minggu Cek Disini

Makanan yang tinggi serat, rendah gula, dan memiliki indeks glikemik rendah adalah pilihan yang lebih baik untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sebagai contoh, memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau quinoa dapat membantu pelepasan energi yang lebih lambat dan mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, konsumsi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe juga sangat dianjurkan karena dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta mengontrol kadar gula darah.

Tak lupa, asupan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga bisa menjadi tambahan yang baik dalam menu berbuka puasa.

Di samping memilih makanan yang tepat, penderita diabetes juga disarankan untuk menghindari makanan tinggi gula seperti minuman manis, kue-kue dengan gula tambahan, atau makanan olahan yang mengandung pemanis buatan.

Sebagai gantinya, bisa mengonsumsi buah-buahan segar dalam porsi yang wajar untuk mendapatkan rasa manis alami yang lebih sehat.

Dengan pola makan yang terjaga dan pemilihan menu yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati hidangan berbuka puasa yang lezat tanpa khawatir kadar gula darah meningkat.

Jadi, pastikan untuk selalu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat sepanjang bulan Ramadan.

Telur

Saat berbuka penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi telur.

Cara pengolahan telur untuk orang diabetes bisa dilakukan dengan cara dikukus atau direbus.

Telur memiliki rasa yang lezat dan baik untuk penderita diabetes.

Ini karena telur tinggi protein namun rendah kalori, dengan makan telur Moms mendapatkan 70 kalori dan 6 gram protein, dan juga karbohidrat.

• 3 Larangan yang Harus Ditaati Bagi Peziarah Kubur Baik Laki-laki dan Perempuan

Biji chia

Biji chia biasanya digunakan jika orang-orang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi, biji chia juga baik dikonsumsi bagi orang-orang penyandang diabetes.

Dalam biji chia tersimpan serat dan asam lemak omega-3, serat larutnya jika dikonsumsi akan mudah larut, yang nantinya akan menurunkan kadar gula darah.

Roti panggang alpukat

Kamu tentu tak akan menolak berbuka dengan roti panggang alpukat.

Roti dan alpukat mengandung lemak dan serat yang sehat.

Apabila dikonsumsi secara bersamaan dapat membantu mengontrol gula darah.