Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur Agar Kuat Berpuasa Ramadan

1. Makanan yang tinggi garam

Agar dapat menjalani puasa dengan stamina yang baik, disarankan untuk mengurangi konsumsi garam yang berlebihan selama sahur. Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi juga dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan selama siang hari.

Makanan asin yang sering dikonsumsi saat sahur, seperti mie instan, makanan olahan seperti keripik, keju asin seperti keju haloumi, dan acar, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang lebih terkontrol.

Anda perlu mengupayakan untuk menaburkan sedikit garam pada makanan dan membandingkan kandungan garam pada produk makanan kemasan dengan memeriksa label nutrisi, dengan target kurang dari 120mg sodium per 100g.

2. Makanan pedas

Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan peningkatan keringat, yang dapat menyebabkan rasa haus dan dehidrasi. Selain itu, makanan pedas juga berpotensi merusak lapisan lambung, mengakibatkan masalah pencernaan selama berpuasa.

Penting untuk menghindari konsumsi makanan pedas yang dapat memicu peningkatan produksi gas lambung dan menyebabkan kekeringan pada tenggorokan.

3. Minuman Kafein

Kemudian, Anda bisa menghindari minuman berkafein seperti teh dan kopi saat sahur dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa. Kafein dapat meningkatkan produksi urine dan merangsang sistem saraf pusat, mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan.

Sebaiknya, pilih minuman tanpa kafein seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal untuk menjaga hidrasi tubuh dengan baik.

4. Makanan tinggi lemak

Meskipun lemak penting dalam diet, konsumsi jenis lemak yang salah dalam jumlah berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Hindari makanan tinggi lemak seperti keju, mentega, dan daging olahan, yang dapat menyebabkan mulas, refluks asam, dan peningkatan berat badan.

Sebaiknya, fokus pada lemak sehat yang berasal dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk mendukung keseimbangan nutrisi dan menjaga kesehatan pencernaan.

5. Makanan yang terlalu berat

Makanan berat seperti daging, telur, atau keju sebaiknya dikonsumsi dengan bijak selama sahur. Konsumsi makanan yang terlalu berat dapat menyulitkan pencernaan, membuat tubuh terasa kenyang terlalu lama, dan menyebabkan kelelahan serta kurangnya semangat saat menjalani puasa.