SOAL Tugas PJOK Kelas 9 SMP Lengkap Kunci Jawaban UTS/PTS Ujian Semester Halaman 146-148 Bab V

Gunakan beban seperti dumbbell atau barbell.
Pilih berat beban yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.
Lakukan berbagai gerakan seperti curls, tricep extensions, atau shoulder presses.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan menghindari cedera.
Lakukan beberapa set latihan dengan repetisi yang sesuai.

5. Cara Melakukan Daya Tahan Otot:

Lakukan latihan kardio seperti jogging atau bersepeda dalam jangka waktu yang lebih lama.
Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap.
Fokus pada pernapasan yang teratur dan efisien selama latihan.

6. Cara Melakukan Daya Tahan Pernapasan:

Latihan pernapasan dalam seperti pernapasan dalam dan perlahan.
Latihan interval pernapasan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
Gunakan teknik pernapasan yang benar selama aktivitas fisik.

7. Cara Melakukan Latihan Kelenturan:

Lakukan gerakan stretching yang melibatkan berbagai kelompok otot.
Tahan setiap gerakan selama 15-30 detik.
Hindari melenturkan otot yang dingin.

8. Cara Melakukan Latihan Kecepatan:

Latihan sprint atau lari cepat selama jarak pendek.
Latihan plyometric seperti squat jumps.
Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

9. Cara Melakukan Kelincahan:

Lakukan drills kelincahan seperti zig-zag sprints atau drills olahraga.
Latihan perubahan arah dan posisi dengan cepat.

10. Cara Melakukan Keseimbangan:

Lakukan latihan seperti yoga poses atau standing on one leg.
Tingkatkan keseimbangan secara bertahap dan fokus pada kontrol tubuh.